小夫妻该如何增强生育能力
小窍门一、加强锻炼
生命在于运动，运动有助于孕育小生命。备孕期间，锻炼的重要性不言而喻。备孕的女性，可在饭后散散步走走·，它是最简单，也是最好的有氧运动。也可以到健身房上一些课程，如瑜伽、健美操等。老公可以多做俯卧撑之类的简单运动，提高**活力。此外，夫妇俩可以同时服用叶酸，必要时补充维生素E，为受孕创造一个良好的环境。
小窍门二、合理把握AA时间
我们都知道，**与**的存活时间并不长，大概只有24个小时。合理把握这短短24小时的时间，才能有效的帮助**与**的结合，因此，科学推算排卵日很重要。很多夫妻可能无法精确推算出自己的排卵期，但如果你不能确定自己的排卵日，可以去医院做一下B超检测。但需注意的是：B超只是一个参考，卵巢排卵受身体与精神方面的影响，每月的排卵时间也会受到波动。
所以大致了解了自己的排卵期后，只能靠排卵试纸不断地测试，才能精确地找出自己的排卵时间。不过，育儿专家还给了我们另一个提示：女性排卵日会出现白带拉丝的现象。我们据此也能确定自己是否处在排卵期！
小窍门三、对自己有信心
开始备孕，你精气神十足；可一个月没怀上，你失落；二个月没怀上，你灰心；三个月没怀上，你开始怀疑自己……其实，备孕需要时间，并不是你想怀就可以马上怀上的。虽然，我们身边也有很多幸运儿，结婚当月就怀上了，双喜临门。可更多人，还是需要更多时间。而且，如果连你自己都不相信自己，还有谁会相信你？所以，备孕的时候，请给自己多一点信心，给伴侣多一点信心！
小窍门四、饮食均衡
吃吃吃的重要性很容易被忽略，其实吃的重要性也不言而喻。小编身边就有一位妈妈：身体特好，可就是怀不上。找医生检查后才知道：因为贪凉爱冷饮，宫寒导致不易受孕。所以，想要备孕的你，一定要管住嘴！
除了注意饮食均衡，每一周都保证除了主食外，还有鱼蛋肉奶、坚果、水果蔬菜的摄入。同时，女性朋友还可以多喝自制的豆浆，能很好地调节内分泌，多吃黑豆与瓜子，促排卵、增加白带拉丝，帮助准确找到排卵日。
备孕男女要注意什么
1、孕前3个月积极贮备营养。为了让**和**更具有活力，从准备怀孕前3个月起，就要开始多吃瘦肉、蛋类、鱼虾、动物肝、海产品、豆类及豆制品、新鲜蔬菜和时令水果，这样也可弥补早孕反应对身体摄取营养素的影响。
2、孕前检查不可少。夫妻两人一定去医院做一次身体检查，既可以查出目前健康状况又能对疾病史做详细了解，制定出健康科学的怀孕计划。
3、摄入矿物质和微量元素：矿物质和微量元素也能为孕育优质宝宝助力。例如，锌、锰、硒等元素能参与男性睾丸酮的合成与运送，同时提升**的活力。
4、摄入充足优质蛋白质：蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成**的重要原料。摄入充足的优质蛋白质，可以提高**的数量和质量。这类食物包括三文鱼、牡蛎、深海鱼虾等海产品，它们不仅污染程度较低，还含有促进大脑发育的DHA等营养元素。此外，各种瘦肉、动物肝脏、乳类、蛋类等也是较好的选择。
专家提醒：如果体内缺锌，可导致男性性功能低下，睾丸变孝质软，造成少精或无精;缺锰则会造成**成熟障碍，导致**减少;缺硒会让**活动所需的能源减少，使**活动力下降。
备孕护理注意事项
如果夫妻双方打算怀孕，首先要保证双方的休息和睡眠，要有良好的生活作息习惯。在孕前3个月，夫妻双方均需戒烟戒酒，并且要注意补充充足的叶酸和钙质，每天均衡饮食，保证营养。
1、戒烟戒酒：酒对**的损害，早为人们所熟悉，烟中的多种有害物质也会杀伤**。至少应在受孕前3个月就停止喝酒、吸烟。
2、保证休息和睡眠：每天保证足够的睡眠，否则你的免疫系统将会受到影响，荷尔蒙分泌将被打乱，这些都不利于怀孕。让自己有一个轻松的心情。别给自己太大压力，可以试着练习瑜伽，既可以放松心情又锻炼身体。
3、补钙：钙是形成骨骼与牙齿的主要成分，是胎儿发育过程中不可缺少，而且用量较多的一种物质。含钙高的食物有牛奶、豆制品、禽蛋、海产品、骨头汤等。应从准备怀孕的时候就开始补钙，所需的钙为每天800毫克左右。
4、补叶酸：叶酸对宝宝的健康发育起着很大的作用，叶酸缺乏，有可能导致胎儿大脑发育不完整或者出现畸形，所以女性在怀孕前三个月就要摄入充足的叶酸。富含叶酸的食物有苋菜、菠菜、生菜、«笋、小白菜等。孕早期每天需补充0.4毫克叶酸。