游泳时发生抽筋，最主要的是保持镇定，动作不要乱，在呼人救援的同时，可以按以下办法设法解脱：

手指抽筋：可握紧拳头，再用力张开，这样快速交替做几次，直到解脱。

手掌抽筋：用另一只手掌用力猛压抽筋的手掌，同时做振颤动作。

上臂抽筋：紧握拳头，并尽量屈肘，再用力伸直，反复做几次。

大腿抽筋：先吸气，仰浮水上，弯曲抽筋的大腿和膝关节，再用两手抱着小腿，用力使它贴在大腿上，并加以颤动，然后再用力向前伸直。

小腿抽筋：先做深呼吸，仰浮水上，用抽筋脚对侧的手握住抽筋的脚趾，用另一只手压在抽筋的漆盖上，帮助膝关节伸直，如一次不能解脱，可连做数次。

腹部抽筋：先做深呼吸，仰浮水上，快速弯曲两大腿靠近腹部，用手抱住膝盖，随即向前伸直，这样连做几次，直到解脱。