看过不少生产日记，常常能看到类似这样的描述：痛的生不如死，切看着老公帮不上忙的样子，真是要炸了，如果手里有刀，我肯定一把捅过去！
所以呀，准爸爸们可别只知道喊加油打气呀，这里我们就教您一些实用有效的缓解生产痛的方式，记得学起来呀！虽然这些您老婆在上孕妇课的时候可能有学到，可那时候疼的往往记不清了。
一、孕动减负法
1、来回踱步
当阵痛还刚开始，还不是特别强烈的时候，活动一下身体会比一直躺在床上舒服，下床在病房内走走还能调和一下情绪。
2、膝胸卧姿
采俯卧姿势，两手臂贴床面，脸侧贴地面，双膝弯曲跪着与大腿成垂直状，注意臀部应抬高，胸部与肩部尽量贴于床垫，双腿分开与肩同宽，以避免腹壁肌肉受到压力，此种姿势可促进骨盆腔之血液循环。
3、跨坐在椅子上
将两脚张开跨坐在椅子上有利于产道的扩张，同时还能减轻腰部的负担。可将身体略微前倾，把体重负荷在椅背上，注意不要用有轮子的椅子，也不要过度使力前倾，以免摔倒。
4、呼吸法
这个阶段可以采取慢而深的慢呼吸，或是浅呼吸，即当阵痛强度增加后，根据宫缩的长短，调整呼吸，采用短而快的呼吸方法。
5、温水淋浴
你温水确实能帮助缓解阵痛，有些孕妈咪在宫口开大到五六厘米的时候，把自己泡在浴盆或水池中放松，这样宫口很快就开全了！
6、坐、趴、背靠健身球
子宫口张开的阶段，孕妈咪可以坐在健身球上，身体向后弯曲，呼吸会变得更顺畅。这既能缓解疼痛又能帮助宝宝加速下降；身体趴在健身球上，能使各部位的肌肉得到放松，而且会让人很安心；将球放在墙边，靠坐在球边上，将上身挺起，这样做可以帮助宝宝下降。
7、网球压腰
坐下，在背脊和墙壁之间放一个球。一边靠在球上，一边压腰。腰周围的脊椎的两个掖下一个一个用球去夹，缓解疼痛感。
8、平躺在网球上
孕妈咪平躺，将网球放在床和背部之间，以滚动的方式来刺激腰部，能缓解腰部的疼痛感。