备孕10个月，夫妻双方要开始补充叶酸，叶酸能减少怀畸形儿的几率，女性要注意身体保暖，积极预防宫寒，通过泌尿检查及时排查生殖系统疾病，积极锻炼身体，提高身体素质，为怀孕做最后准备。

一、备孕10个月吃什么好

1、备孕期间，女性应该每天补充0.4毫克叶酸，一般建议女性从孕前3个月到孕期第十二周都要持续补充叶酸，此外，备孕的男性也要每天额外补充至少5毫克的叶酸。

2、叶酸微溶于水，在热、光和酸性环境中不稳定，在烹饪中损失率可达50-90%。因此，备孕期间夫妻双方应增加含叶酸食物的食用量，并掌握正确的烹饪技巧，食补补充叶酸，如有需要，可服用叶酸片额外补充叶酸。

3、富含叶酸的食物有：绿色蔬菜如莴苣、菠菜、油菜、小白菜、扁豆、西红柿、胡萝卜、南瓜、蘑菇等，新鲜水果如橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、葡萄、猕猴桃、梨、苹果等。

二、备孕10个月疾病预防

1、吃凉有度：中医建议，女性最好只在盛夏季节吃冷食，而且别吃刚从冰箱里拿出来的食物，体燥、火气大的人可以适当多吃寒凉一点，但也不能过量，凉、热两种东西同时进食时，最好先吃热的，后吃凉的，这样对生殖器官造成的伤害会小很多。

2、除了从冰箱里拿出来的食物之外，有很多食品虽然在常温下食用，但却属寒性，如西瓜、梨、猪肉、绿豆、冰糖、苦瓜等，这些食物可作日常下火食用，但平日决不可进食过多。

3、注意保暖，女性不要为了美观在冬季穿衣过少，要注意颈部、膝部、肩部和背部的保暖，夏季在空调房内这些部位也不能¶出来，最好能披一条小丝巾挡风。淋雨、吹风受寒后要及时喝姜汤暖身。

4、合理控制体重，有些备孕女性为了怀孕需要减重，注意要制定合适的减肥目标和减肥时间表，不可快速减肥以免对身体造成严重伤害，最好以少食多动为原则，目标定为一个月减重1-2斤最为适当。

5、适当运动。中医认为“动则生阳”，寒性体质者特别需要通过运动来改善体质，快步走是最简便的办法，步行，尤其是在卵石·上行走，能刺激足底的经络和穴位，可以疏通经脉、调畅气血、改善血液循环，使全身温暖。备孕女性要适当运动，才能有效预防宫寒。

三、备孕10个月健康检查

1、在进行泌尿系统检查前，男性需要了解自己是否患过腮腺炎，是否有过隐睾、睾丸外伤和手术、睾丸疼痛肿胀、鞘膜积液、斜疝、尿道流脓等情况，将这些信息提供给医生，让医生做出更准确的诊断。

2、肾脏检查，视诊、触诊、叩诊、听诊，观察有无畸形、梗阻、肿块、膀胱检查炎症、梗阻。

3、膀胱检查，视诊、触诊、叩诊，排尿异常的症状有，尿急、尿频、尿痛，尿等待、排尿困难、尿中断、尿潴留、尿失禁，血尿、脓尿和少尿。

4、外生殖器检查，视诊，阴毛、阴茎、阴囊，触诊，阴茎，外包尿道外口阴茎海绵体，阴囊内容物，睾丸、附睾精索静脉、输精管，观察腹股沟有无肿物。

5、肛门指诊及前列腺检查，检查前应排空尿液，必要时观察啊、排尿过程，检查是带手套，食指涂以润滑剂插入肛门，观察前列腺大小、形态、硬度、活动度及有无硬结或压痛。

四、备孕10个月生活准备

1、备孕期间，许多女性为了补身子摄入大量营养，若不注重运动，这些过剩的营养会堆积起来，使女性发胖，不利于优生优育，男性若不爱运动会导致身体素质下降，精子活力降低，降低受孕成功率。

2、适当的运动不仅可以让人保持健康的体魄，还能让人精神焕发，保持良好的心理状态，而孕前加强体育锻炼，还可增强精子和卵子的活力，促使健康孕育，但运动并不是越多越好，运动过度，容易伤害身体，导致适得其反的效果。

3、散步安全性极高且运动效果好，还能放松心情，是备孕女性的最佳运动方式，女性可寻找一条僻静、空气清新、环境好的·线，每天散步应在3千米以上，时间选在早餐或晚餐后较为合适，女性还可和丈夫一起散步，在散步期间积极交流增进感情。

4、运动要讲究坚持，不要只是偶尔兴起运动一下，最好能制定一份孕前运动时间表，按照计划科学地锻炼身体。

五、备孕10个月注意事项

1、明确补叶酸的目的，备孕女性补充叶酸，一是为了促进胎儿的正常生长，二是可防止妊娠巨红细胞性贫血，防止孕妇引起流产、死产等严重后果，有些人认为补充叶酸能调节排卵，增加怀孕和生双胞胎的几率，这些都是错误的认识。

2、夫妻双方共同进补。女性补充叶酸能预防胎儿畸形，为胎儿创造良好的孕育环境，而对于男性来说，叶酸也是提高精子质量的重要物质，当未准爸爸体内的叶酸不足时，其精液的浓度下降，而精子活动能力也下降，从而使得受孕机会减少，此外，由于叶酸参与了体内遗传物质DNA和RNA的合成，所以传递着遗传信息的“种子”也离不开叶酸，叶酸对于维持男性生殖健康起到重要作用。

3、补充叶酸要适量。在日常生活当中，新鲜蔬果、动物内脏、禽肉、蛋类和豆制品、坚果类、谷类食物都含叶酸，但由于天然的叶酸不稳定，易受阳光、烹调加热等的影响而发生氧化，所以人体真正能从食物中获得的叶酸并不多，为此，许多备孕夫妻都会额外服用叶酸片补充叶酸，但叶酸片最好在医生的指导下服用，以免服用剂量过大反而影响人体锌代谢，影响胎儿的发育。

4、叶酸不要与其它营养素同补，叶酸在酸性溶液中不稳定，而在碱性及中性溶液中相对稳定，人体在补充维生素C之后，体内会形成一种相对的酸性环境，在这种环境下服用的叶酸营养会被破坏，无法被人体吸收，因此，女性在进补的时候应该先听取医生的建议，尽量不要同时服用多种营养素，或者在服用的营养素之间隔开一定的时间，以利于吸收。