产后腰疼，有些孕妈妈疼得眼泪直掉。预防产后腰疼的工作，产前就要开始落实啦。这可不是说着玩的，必须长期预防才有效果。

预防产后腰疼1：左侧卧法

当孕妈妈肚子越来越大后，最好是采取左侧睡姿，避免仰卧从床上直接起身。孕妈妈被人拉一把或从后背推一把起身，这都会对腰部肌肉造成影响。最好的起床模式，要让自己处于侧身，然后肩部前倾点，膝盖弯点，接着让肘部关节、手臂支撑起身子，腿部移到地下，然后坐起来。

预防产后腰疼2：备孕开始就不要穿高跟

有些孕妈妈知道自己有了小宝宝，她还不肯放弃高跟鞋，孕期穿小高跟容易让身体重心向前移，致使脚部疼痛，这样也会反射到腰部，让腰部也产生酸疼感。

预防产后腰疼3：要保持合适活动量

新妈妈生完宝宝就要注意适当下地活动，在床上躺太久容易让腰部肌肉缺乏锻炼。专家表示，太娇贵的新妈妈也容易出现腰疼，在孕期就要适当做点增加腰部柔韧度的体操。产后的第二天也可以做点产后保健操，能帮助腰部肌肉恢复。

预防产后腰疼4：不弯腰做重家务活

孕中期，与日俱增的腹部会让孕妈妈的脊椎压力变大。所以不必要的弯腰动作也不要了，像弯腰换桶装水这种粗活就不要做啦！假如是弯腰捡东西也是要讲究技巧的，孕妈妈先弯着膝盖分担身体重量，然后蹲下来捡东西，可不能直接弯腰啊！

预防产后腰疼5：避免体重增加太多

孕期要控制一个较好的体重，孕妈妈平时不要吃太多，不要觉得小宝宝需要多的营养就拼命吃。吃太多的结果就是增加了腰部的负担。

预防产后腰疼6：避免久站久坐

孕妈妈在孕期里，不能常常没事就一屁股坐一下午，或是从事那些久站的工作，这都不利身体健康，对腰部损伤较大。严重甚至会致使腰肌劳损，诱发孕中或产后腰疼。