想怀孕时一定要提前准备

怀孕---您准备好了吗？

某些食品、药品和不良的生活习惯会影响您的胎儿健康，这种伤害甚至可以由怀孕之前的行为导致。所以当您想怀孕时一定要提前准备，了解什么是应该要做的，什么是必须要避免的。

怀孕之前：

当您准备怀孕或已经怀孕时，照顾好身体的健康比任何事都重要！为了能够健康的孕育宝宝，请您参考下面的建议：

1。每天摄取400微克叶酸。

吃富含叶酸的食物，服用复合维生素或叶酸来满足每天的需求。服用叶酸是保证剂量足够的最好方法。怀孕前和怀孕头三个月要保证每天400微克的叶酸供应，这样能够避免胎儿的先天缺陷。如果叶酸摄取不足，胎儿的脊髓可能会发育不良，这种情况被称做“脊柱裂”，胎儿的大脑正常发育也需要叶酸的参与。通常妇产科医生会给您开具含叶酸维生素的药品，您也可以从药店或超市购买到维生素和口服叶酸药。富含叶酸的食品包括：多叶的绿色蔬菜、芸豆、橙汁和其它柑橘类的水果、花生、西兰花，芦笋，豆类、全谷物的米面、动物肝、肾、蛋等。

注：关于叶酸

a。叶酸是什么？

叶酸是B族维生素的一种，是您的宝宝神经细胞正常发育时所必需的一种维生素。

b。为什么您需要叶酸？

所有的女性都需要叶酸，您在孕前和孕中摄取足够的叶酸后，才能够预防胎儿的大脑和脊髓出现缺陷。

确保每天摄取足够量的叶酸，在您怀孕前就要开始。据统计，大约半数的女性并不是按计划怀孕的，您可能在真正受孕几周后才突然发现自己怀孕了，在这段时间里，胎儿已经开始需要大量的叶酸了。现在您明白为什么要孕前就开始每天补充叶酸了吧。

叶酸对于所有年龄段的男性和女性还有其它的益处。一些研究显示叶酸可以预防心脏疾病和中风，对某些癌症、早老性痴呆(阿尔茨海默症)也有一定的预防效果。

c。您怎样使用叶酸？

所有的妇女每天都应摄取至少400微克的叶酸，这对您来说很容易。

每天服用含有叶酸的维生素药品，大多数复合维生素很容易购买到。请您查看药品标签，上面应该标明叶酸含量“400微克”或每日需要量的“100%”。您也可以服用口服叶酸类药。

健康食品包括水果、蔬菜和其它含有叶酸的食品。下面是一些富含叶酸的食品：

椰菜、芦笋、香蕉、柑橘、豌豆、面包、面粉、谷物、坚果。

d。您应该摄取多少叶酸？

阅读下面的文字，看看您每天应该摄取多少叶酸？

如果您准备怀孕，每天应摄取400微克叶酸

如果您已经怀孕，每天应摄取600微克叶酸

如果您在哺乳期，每天应摄取500微克叶酸

假如宝宝患有脊柱裂或是孕妇流产后准备再次怀孕，请咨询医生是否需要加大叶酸剂量。有可能需要每天服用4000微克，从孕前3个月开始，持续到怀孕头3个月止，是正常剂量的10倍！但不要服用复合维生素来达到如此大剂量的叶酸，那样会因为服用了过量的其他维生素成分而对身体或胎儿造成伤害。