扁平难看的肥臀，除了有遗传的因素的影响以外，日后的生活习惯也有着很大的影响。想要一个理想的臀部，还需要你为之付出努力才好。那么如何快速瘦臀，拥有一个性感的理想翘臀呢?想要瘦臀玩运动混搭，效果超好哦。小编推荐4个混搭瘦臀运动，想要性感就跟我每天坚持做一做。
理想的臀部是臀部上方有肌肉，而下方至大腿处没有肥肉，形成优美的曲线，臀部若能微微挺翘则更好。想拥有优美的臀形并不难，只要能持续做紧缩臀部肌肉的运动，便能拥有美丽的圆臀。据介绍，减除臀部脂肪还有另外一个好处，就是令双腿看起来显得更修长。
减腰两侧 撼吸啦圈（有氧活动要连续30分钟当前才开始耗费脂肪，所以活动起码30分钟），一周后显明感到二侧的肌肉发紧了。 站立，两脚离开详比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手往触左脚踝，然后再站直，换右面。做的时候会感到腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组，每天做30个。
减臀部 趴在床上，两腿伸直，做游泳拍水的动作，两腿接替向上抬起，动作稍慢，胯部不要分开床。左右各一次为一下，15下为一组，每天做3~4组。
减大腿内侧和前侧 做下蹲运动。站立，两脚离开取肩同宽，脚尖向外，数1234缓慢下蹲，蹲到跟地板诚平言。数5678再迟缓站起。下蹲时脚跟不要抬起，必定要降在地板上，而且动息要慢。每组做15个，每天做3~4组。
减大腿后侧 站立。做后踢腿的动作。做时动作也要迟缓。一个八拍为一个，每组做15个，每天3~4组。每集体的身体柔韧性不同，不要太委曲大家，免得拉伤肌肉。
如何快速瘦臀，上面的这混搭的4种瘦臀运动效果还是很不错的，需要你不懈的长期努力。只有这样才会让自己的臀部更加的丰满和性感哦。除了每天必须要坚持的有氧瘦臀运动以外，同时还需要你在饮食上多吃一些蛋白质含量比较高的食物哦，多多的吃豆腐，对于翘臀很有帮助哦。