妊娠早期大部分孕妇会出现轻重不同的妊娠反应，那么，如何进食才能平稳度过妊娠反应期，又做到营养摄取全面呢?

少食多餐，想吃就吃：鼓励孕妇尽量在呕吐不严重时坚持进食，以加强营养。选择营养丰富清淡易消化的食物：推荐食物有各种淀粉类主食、水果、绿叶蔬菜、酸奶等。

1、主食

宜常用部分粗杂粮发糕、全麦面包等;比较干的食物不易引起恶心、呕吐。保证主食的摄入也有利于胎儿的大脑发育。

2、蔬菜水果

一定要新鲜，蔬菜主要以深绿色叶菜为主，如菠菜、小白菜、油菜、菜心等;水果最好选择新鲜的应季水果。

3、蛋类、奶类、豆制品

妊娠期有些人吃不下煮鸡蛋，煎鸡蛋、炒鸡蛋又过油腻，建议做成鸡蛋羹或鸡蛋汤;奶类一定要坚持食用，对预防孕妇钙的流失和胎儿的骨骼生长都是至关重要的，纯牛奶和纯酸奶都是不错的选择，根据个人口味选择就可以了。豆制品可选豆腐汤、凉拌豆腐丝、凉拌腐竹等。