产道肌肉收缩运动目的：增加阴道与会阴部肌腱的弹性；可帮助减少阴道撕裂伤。

做法：

1、腹壁收缩，缓缓下压膀胱部份，像解大小便一样。

2、收缩会阴的肌肉，使尿道及肛门处肌肉收缩，像忍住大小便一样。

腹部深呼吸目的：可减少生产时的疲劳；减缓子宫收缩时腹部产生的压力。

做法：

1、闭口吸气，将空气运到腹腔。

2、腹部凸起，胸部不动。

3、再将气由口腔慢慢吐出。