传统观念中，家长们都认为不应该给宝宝吃零食，理由不外乎零食吃多了不爱吃饭、容易蛀牙、影响身体发育等。

该不该给宝宝吃零食，对零食你又了解多少？要知道零食≠垃圾食品，一般情况下，一日三餐被称为正餐，在其余时间点食用的食物都被称为零食。今天，我们就来好好聊一聊这个令宝爸妈又爱又恨的“零食”。

其实，零食并没有那么可恶。没有零食的童年是不完整的！所以，关键是选对零食。今天星星妈就跟大家说说宝宝零食红黑榜！

专家：宝宝应该吃零食

“零食”通常指一日三餐时间点之外的时间里所食用的食品，跟食用的时间点有关跟种类无关。

关于孩子吃零食的问题，“张奶奶”的张思莱在微博上表示，孩子是应该吃零食的！因为孩子生长发育迅速，但胃容量小，因此需要加餐补充能量。方便取食的零食，是妈妈们不错的选择。

同时，张奶奶强调，孩子吃所谓的零食，关键在于科学的选择零食。

适当吃一些零食对宝宝是有益的，关键是选择什么时间，什么食品作为宝宝的零食。对此，张奶奶给出的建议是3岁内的孩子零食就是奶、奶制品，水果，和软面食！

建议可以在一日三餐之外再为孩子加一到两顿点心。

宝宝零食红黑榜单

1

红榜——这样吃零食最健康

　奶、奶制品

◆可选品类：酸奶、纯牛奶、奶酪等

营养价值：各种奶制品含有优质的蛋白质、脂肪、糖等营养素，而且奶含丰富的钙，是最大的钙源，喝一定量的奶能给宝宝提供充足的钙，因此应保证宝宝每天食用。

食用时间：酸奶、奶酪可作为下午的加餐；牛奶可早上和睡前食用。

注意事项：奶中的乳糖容易腐蚀牙齿，宝宝在喝完牛奶或吃完奶制品后，要养成及时漱口或者刷牙的习惯。奶中的乳糖容易腐蚀牙齿，引发龋齿蛀牙等问题。要选择凝固型酸奶，而不是含糖高、含奶少的乳酸菌饮料或AD钙奶等。

　新鲜水果

◆可选品类：苹果、香蕉、葡萄

营养价值：水果含有较多的糖类、无机盐、维生素和有机酸，经常吃水果能促进食欲，帮助消化，对幼儿生长发育是极为有益的。

食用时间：最好是每天饭后吃适量水果。

注意事项：对于6个月以上但又没长牙的宝宝，可以用勺刮下香蕉、苹果等水果的果肉，喂给宝宝吃。8个月以上的宝宝，可以适当的切小块，让宝宝自己抓取食用。

　软面食

◆可选品类：自制蛋糕、蒸糕、面包、馒头，儿童面条

营养价值：面食含有丰富的蛋白质，松软的小餐包、蒸糕等，非常利于2岁内的宝宝咀嚼及消化；而2岁以上的宝宝还可选用杂粮面包或者全麦面包以帮助他们摄入更多的膳食纤维和B族维生素。这些比起饼干薯片健康多了。

食用时间：6个月到1岁宝宝，可安排在两顿奶之间；1岁以上的宝宝，可将面食做为一顿正餐。

注意事项：从市面买的蛋糕大多含有食品添加剂，所以建议妈妈们在家里给宝宝做蛋糕，而且最好不要加入色素、香精和甜蜜素等。这样的蛋糕美味安全又健康。

2

黑榜——避免给宝宝吃这些

健康的零食，能给宝宝提供能量，身体棒棒。但是，儿童食品市场里充斥着很多垃圾食品，这类食品虽然颜色艳丽口感丰富，但含有太多的有害物质，妈妈们要擦亮眼睛，让这些不健康零食，远离宝宝的生活。

　含铅多的零食

代表食品：爆米花、皮蛋、罐头食品、膨化食品。

　含有反式脂肪酸的零食

代表食品：冰淇淋、珍珠奶茶、蛋黄派。

　含有激素的零食

代表食品：洋快餐中的炸鸡、鸡脖鸭脖。

　高热量的零食

代表食品：可乐、糖果、薯片、巧克力。

　腌制的零食

代表食品：泡椒凤爪、火腿肠、话÷。

另外，像果冻、花生这种容易噎着宝宝的食品，也应该列入宝宝独自进食的黑名单，如果要给宝宝吃，一定要有家长在旁。

选对零食，还得吃得科学

1.不能放任宝宝吃零食。

很多宝宝平时总是不爱吃饭，其实就是零食吃多了。胃就那么大，吃多了零食，自然吃不下正餐，这样会造成营养不足影响宝宝的生长发育。

2.不能只给宝宝吃他喜欢的。

有些宝宝比较挑剔，只吃自己喜欢的东西，而有的家长觉得既然宝宝喜欢，就只给他吃同样的东西，这样会造成宝宝营养不均衡。应该多样化搭配，让宝宝多尝试，如果宝宝不喜欢，可以下次搭配着宝宝喜欢的食物接着尝试，让宝宝慢慢接受，不偏食。

宝宝吃零食注意事项

零食是宝宝非常喜爱的食品之一，健康美味的零食能够伴随宝宝快乐成长，但不适合宝宝食用的零食却成为宝宝生长发育的潜在危害，严重的还可能影响宝宝的智力发育。那么，妈妈在给宝宝选择零食时，需要注意避免哪几类危害宝宝健康的零食呢？一起看一下。

1、含反式脂肪的零食。含反式脂肪的零食有人造油脂，如人造黄油（植物奶油）；油炸食品，如方便面、薯片、薯条等等；一些含油脂的加工食品，如快餐、冷冻食品、烘培食品、各种即冲型糊粉状食品、各种奶油糖、花生酱、巧克力酱等等，都可能含有反式脂肪。

2、膨化食品。膨化食品指的是一种以谷物、薯类或豆类为主要原料，经焙烤、油炸、微波或挤压等方式膨化而制成的体积明显增大，具有一定酥松度的食品。这类食品有烧饼、烤面包、煎饼、压缩饼干、凉糕等等。

3、含人工色素的食物。胭脂红、柠檬黄和苏丹红等人工色素，常用于各种“彩色食品”中，如糖果、果汁等。因此，妈妈给宝宝购买零食时，要注意避免一些颜色鲜艳的食品或饮料，同时养成阅读食品配料表的习惯，注意里面是否添加胭脂红、柠檬黄和苏丹红等合成色素，记住不要选择颜色太过亮丽的加工食品哦。