备孕期是进步营养储备的关键时期，备孕女性在这段时期需要合理的科学饮食，为日后身体和宝宝的需要做好充足的储备。那么，在备孕期该如何进行均衡营养合理膳食呢？小精灵小编总结了一些营养数据，仅供大家参考。

一、水果蔬菜类

在备孕期间每天必须保证水果蔬菜的摄取量，根据提示，蔬菜每天需要300至500克，水果200至400克。因为水果和蔬菜是提供膳食纤维、矿物质、维生素和胡萝卜素的主要食物。

二、稻谷类

谷类食物对我们的身体健康发挥着重要作用，主要提供碳水化合物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素。备孕期最好每天摄取250至400克的谷类食物。

三、豆制品和奶制品

豆制品和奶类的食物含钙量特别高，这是备孕女性不可缺少的饮食，一般备孕期间每天必须保证300至600克的豆奶制品的摄取量。

小精灵小编温馨提示：除了以上的介绍之外，鱼、虾、肉、蛋也是需要大家在备孕期间，经常食用的。备孕期间要均衡营养，科学膳食。