打造纤细四肢
按摩摆脱“蝴蝶袖”
如果当你举起手臂时，有两块肉松松的，那就是所谓的“蝴蝶袖”啦。很多非常瘦的人也长“蝴蝶袖”，因为这个位置是日常活动最不容易运动到的地方。很多原先没有“蝴蝶袖”的女人，在生产后也可能长出“蝴蝶袖”！由于怀孕时身体像吹了气一样，手臂也无可避免地“壮”了。
生产后，即使瘦了，肉也变得松松的，有时甚至还伴有疼痛。如何改善这个问题成为许多新妈妈的烦恼。
除了固定的运动，平时照顾宝宝的空隙，新妈妈可以不时地按摩一下自己的手臂，也能起到瘦手臂的功效哦！将左臂伸直，举向天空。右手从肘关节开始的位置握住左臂，带着压力向左手臂根部一下接一下的刮这部分肥厚的脂肪。力度可以让肌肉恰好感到有些酸疼。右臂的动作同上。这个动作能排毒、且促进脂肪的燃烧，而肌肉在抵抗压力的时候又会消耗脂肪，注意：伸向天空的手要用力向上延伸，另一按摩的手也要多用一些力气。
快速瘦腿小秘诀
每天抬腿30分钟，“萝卜”不见了
平躺，双脚垂直靠墙举直，腿紧贴墙，至少抬腿30分钟，理想状态是腿麻后才放下。
洗澡时以冷热水交替冲腿，促进血液循环
洗澡时，先以冷水由下而上冲腿60秒钟，再以热水由下而上冲腿。重复这个动作5次。有时间的话，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。
热水泡脚，杜绝双腿老化
将热水注入深及膝盖的小水桶，水温以脚可忍受的热度为极限，每天至少泡10分钟，让额头微微出汗。
多吃富含VE食物，消除浮肿
血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，看上去腿就更加粗壮，维他命Ｅ帮助去除水肿，改善血液循环。多吃富含维他命Ｅ的食物，可以帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛
简单美腿运动，效果看得见
运动一：大腿使劲夹紧折叠好的毛巾，这能有效消除大腿内侧脂肪。
上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。
看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8～10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。
手臂
看着那甩都甩不掉的蝴蝶袖，新妈咪是不是很心急呢。下面的4个瑜伽动作能帮你瘦手臂，甩掉蝴蝶袖。经常练习，就能轻松甩掉蝴蝶袖。赶快来学习一下吧。
顺产2个月后，剖宫产3个月后开始练习
翘掌式
动作要领：
瑜伽基本坐姿，脊柱直立，双手向侧伸展至水平，
然后将手掌向上翘起，掌跟用力往远推，
意念集中在上臂肌肉，保持8～12个深呼吸
臂后伸展式
动作要领：
双膝并拢跪坐，上身直立，手臂放在身体两侧，
吸气手臂向上打开，靠近耳旁，掌心朝前，
呼气时手臂经前向后摆动至极限，明显感到手臂肌肉收紧，
重复练习8～12次
手臂勾式
动作要领：
双膝并拢跪坐，上身直立，右手臂上举弯曲肘部右手摸在背部，
然后左手抓紧右肘向内拉伸，
保持4～8个深呼吸，再换一边练习
后仰支架式
动作要领：
双腿伸直坐于地面，脊柱直立，双手支撑在身体两侧，
吸气慢慢将臀部、胸部向上抬起，手臂用力推着地面，
下巴微抬，眼睛看上方，
呼气臀部慢慢放下还原，重复做4～8遍
腿部
夏天将至，想要展现美腿但缺烦恼如何快速瘦腿？下面介绍4招瘦腿运动的瑜伽动作，跟着练习，进行瘦腿运动，就能体验快速瘦腿哦。
幻椅式
动作要领：
双腿并拢站立，脊柱直立，
吸气双手向上举起手指相扣 ，胸部自然挺起，
呼气弯曲膝盖至半蹲，脚跟踩住地面，上身微微前倾，
保持6～10个深呼吸
幻椅变化式
动作要领：
双腿分开站立距离与肩同宽，脊柱直立，
吸气手臂向前伸展至水平，同时脚跟向上提起，
呼气弯曲膝盖至半蹲，腿部肌肉用力收紧，
保持4～8个深呼吸
“L”式
动作要领：
坐姿，双腿并拢向前伸直，双手支撑在身体两侧，
吸气，勾起脚掌，大腿小腿肌肉收紧，用力锁紧膝关节，
呼气，脚尖向下绷直，重复练习8～12次。
或是躺下练习，将双腿举至90度，同样做法。
新月式
动作要领：
双手双膝支撑在地面，右腿向前跨一大步至双手之间，
髋部向下伸展，尽量靠向地面，身体不要弹动，
吸气双手和掌于胸前，脊柱直立，呼气手臂向上伸展，
保持4～8个深呼吸，再换另一边练习