要改善失眠的困惑，最重要的就是得有一个舒适的睡眠环境，虽然清静幽雅之地不易寻觅，

但是我们可以通过精心布置自己的小居室，来创造出适合自己睡眠的环境。影响好的睡眠环境因

素大致分为五种：光线、声音、温度、湿度、空间气息。下面就为大家给出如何对这五个因素进

行调节，从而创造舒适的睡眠环境。

步骤/方法

卧室内光线应柔和、暗淡

我们都应该体验过，在明亮的露天场所，光线会使人产生一定的兴奋感，让人精神振奋。而如果是光线柔弱的室内，则会是一种平静和舒适的感觉。失眠者在睡觉前，先将光线调整为柔和、暗淡，这样做会给人一种进入睡眠的暗示（卧室的灯应该是可以调节的）。睡觉时应该关灯或使光线处于最低状态，这样可以避免光线对睡眠的干扰。光线的颜色既不要过于单一，也不要五彩纷然，最好选择淡红、淡黄、淡紫等明快的色调，作为卧室的主色。

卧室应该保持安静

最佳适合人们健康睡眠的噪声应该是低于30分贝，相当于别人在你耳边悄声说话。如果处于某种噪声中，就会影响睡眠，虽然可能会慢慢习惯，但还是会减少深度睡眠的时间，所以我们应该尽量避免在高于30分贝的噪声中入睡。

卧室温度要适宜

温度太热会使睡眠的深度变浅，让人容易惊醒，而温度过冷也会影响睡眠，所以卧室的温度需要适宜、稍有凉爽，15—24°C之间是最的好睡眠温度。

卧室的湿度也要相宜

平常我们回到家中都会打开窗户透气，流通空气，避免室内潮湿和细菌的繁衍，睡觉的卧室也是同样需要这么做的，若气候潮湿可开抽湿机或抽湿空调，待室内温度降低后再就请。冬天气候干燥，则需要增加室内温度。

卧室的气息宜淡雅

一个臭气熏天的卧室，肯定会影响睡眠的，而清晰淡雅的气息，则有助于我们安详入睡。可在室内放置一些鲜果皮，如鲜橘皮、柚子皮、苹果皮50到100克放入一个不封口的小带内，晚上放在枕边。切忌不可放太多的植物，绿色植物在夜间是没接收光合作用，不会释放氧气，反而是消耗了我们的氧气，制造出二氧化碳，使空气变得混浊。