运动适量时儿童少年的自我感觉良好，精力旺盛，反应灵敏，没有无精打采的表现。同时，躺下后入睡快，睡得熟，醒后解乏，白天学习时精神好，食欲增加，消化能力强，身体的防御和抵抗力增加。

锻炼时，要根据年龄、性别、身体条件、健康水平和环境条件，安排适量的运动，这是进行科学锻炼的一个重要原则。活动量适当与否，可根据锻炼后的感觉、表现和反应正常与否来确定。

反之，当锻炼后睡眠不佳，食欲下降，或者消化功能紊乱，这些都是运动过量的表现。运动适量或过量，身体的生理反应也不同，适量运动后，脉搏次数适当增加、周身血流加快，面色和肢端色泽红润。血压可轻度上升。加快的脉跳和升高的血压一般在活动后2小时内恢复正常。若锻炼过量，脉搏次数增加过多，甚至出现气喘，血压过度增加或不升高，面色和肢端色泽苍白或灰色。加快的脉搏和血压的恢复也慢。