长期伏案工作的妈妈,可以通过一把椅子,一小块空地进行锻炼。这套健美操直接针对伏案工作的白领妈妈量身定制，可以疏通血脉、消除肌肉疲劳,预防颈椎病、腰酸背痛、习惯性驼背,预防痔疮的发生,松弛大脑神经。在工作之余,你可以通过一把椅子,一小块空地进行锻炼。不仅对增强体质十分有益,而且对健美形体、保持下肢修长收效更佳。

1、为自己腾出时间

首先妈妈要做的就是为自己腾出时间。孩子、伴侣、工作和家务都可以稍微等一下。每天三十分钟，这不仅对妈妈又好处，对整个家庭也有好处。所以不要等到明天了，从现在开始投资自己。

2、和孩子一起玩

如果妈妈打算和孩子一起在户外玩，那基本上算得上锻炼了。跑来跑去也是有助于增加身体的新陈代谢率和帮助消化的。如果赶上天气条件恶劣的话，妈妈可以和孩子一起室内玩耍。不过无论室内室外，妈妈都要确保自己的身体得到了锻炼。虽然和孩子玩闹的动静可以不用很大，但只要开心快乐就好。

3、陪家人散步

一旦妈妈开始制定散步这个日程，那一定要让这个计划成为家人的生活习惯而不是意见苦差事。散步可以促进身体健康也可以让妈妈拥有更好的精力。当开始习惯早起，也可以考虑让孩子加入散步计划中。

4、享用健康饮食

快餐和油炸小吃对身体不好，这是总所周知。妈妈一定要确保每天在家多做饭，偶尔可以放纵一下，吃吃快餐或油炸小吃，但不要让这些不健康的饮食成为生活的一部分。制作健康的饮食比所谓的烹饪更简单，每个家人都可以尽情的享用健康美食。

5、定制健身闹钟

早上健身有很多好处。所以可以把闹钟设置到起床前40分钟。这样妈妈就可以不受干扰的进行锻炼了。慢慢地妈妈也会发现早起还可以呼吸到更新鲜的空气。

6、整合健身

如果妈妈发现很难一次完成很多一连串的健身任务，那么可以在跑步机上走路健身吧，还可以试着活动肩膀、肱三头肌等等。慢慢的增大活动量即可。

7、结伴制定健身日期

结伴同行并制定双方都适合的时间来进行健身。这样不仅可以健身还可以调剂和朋友之间的关系。

8、边看电视边锻炼

也许妈妈每天会有一两个小时的时间来看电视，不妨边看电视边健身。

9、购买新衣服

当妈妈有购买新衣服的欲望却有苦于身材不好时，不妨借买衣服之事来刺激一下自己。