夫妻在受孕之前要好好的调养自己的身体，对孕育聪明健康的宝宝也有好处。备孕妈妈孕前需要遵循的饮食习惯。

一、要保证热能的充足供给

如果孕妇没有摄取足够热量以保持正常范围内的体重和体脂，会导致生育力下降。最好在每天正常成人需要的2200kcal的基础上，再加上400kcal，除了供给性生活的消耗，还可以为受孕积蓄能量，使“精强卵壮”，为受孕和优生创造必要条件。

二、适量的维生素

最后是供给适量的维生素，能够有助于精子、卵子及受精卵的发育与成长；但维生素过量，如脂溶性维生素也会对身体有害，因此建议男女双方多从食物中摄取，慎重补充维生素制剂。

当然，孕前饮食并不是吃的越多越好，建议夫妻双方每天摄入畜肉150-200g、鸡蛋1-2个、豆制品50-150g、蔬菜500g、水果100-150g、主食400-600g、植物油40-50g、硬果类食物20-50g、牛奶500ml。

三、保证脂肪的供给

脂肪是机体热能的主要来源，还含有构成机体细胞组织的必需物质——必需脂肪酸，优质脂肪对怀孕也有益。性激素主要是由脂肪中的胆固醇转化而来，脂肪中的必需脂肪酸也是生成精子的重要原料，如果缺乏脂肪，不仅会影响精子的生成，还可能引起性欲下降。

四、充足的无机盐和微量元素

钙质、铁、锌、铜等构成骨骼、制造血液、提高智力，维持体内代谢的平衡。

五、要保证充足优质蛋白质的供给

蛋白质是构成生命体的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料，为保证受精卵的正常发育，备孕夫妻应每天在饮食中摄取优质蛋白质40-60g。高龄女性更要注重优质蛋白质的供给。

只有安排好合理的孕前饮食原则，才能保证身体所需的各项营养达标，为胎儿提供良好的生存环境；但也要注意影响正常受孕的食物。