孕妇在怀孕过程中,会因为荷尔蒙变化及其他因素而产生很多的不舒服,像是水肿、便秘、胃灼热和呕吐。因此,孕妇应该要适当的补充营养以及运动,提高自己的能量和免疫力,才能轻松地度过9个月的时光。

一、轻松度过怀孕期的技巧

1、务必避免吸菸

大部分的孕妇都知道怀孕期间严禁吸菸,这是因为吸菸会导致低出生体重、哮喘,以及3倍的脑膜炎风险。此外,还会影响阅读理解力,造成流产和死胎。

2、适当补充营养

怀孕期间应该要补充益生菌,它们可以预防湿疹。补充碘可以防止低智商,补充胆硷可以防止精神分裂症,补充叶酸可以防止宝宝神经缺陷。怀孕期间会有很多的不舒服。

3、减去超重重量

怀孕前或是怀孕期间减去超重的体重可以防止胎儿超重。肥胖会导致很多疾病和其他的健康问题。因此应该要维持健康的体重。

4、要留意处方药

怀孕期间服用药物要特别的留意,有些会产生不良的影响,像是抗生素可导致流产,癫痫的药物会降低智商,降血压的药物则还不明确。

5、准备凳子救援

不论你坐在哪里一段时间,摆置一张凳子来搁脚是重要的,因为它可以舒缓你下背部和臀部的压力。凳子的高度则依你坐的椅子高度不同而不同。

6、使用身体抱枕

准备几个抱枕,这样可以帮助你睡得更好。一般而言,孕妇最好左侧睡,因为这样有助于增加血液流向胎儿。

7、务必规律运动

怀孕期间是运动的好时机。怀孕时腹肌会伸展,并且变弱,因此应该要加强腹部肌肉,这样可以帮助分娩,以及产后恢复,防止背部问题。

8、下午茶的享受

在下午茶的时间,泡一些花草茶来帮助自己放松,并且享用一些健康的点心。有些花草茶可能会有不良影响,因此饮用前先询问医生。

9、善待你的双脚

怀孕期间你的双脚可能会因为水肿而肿胀不舒服,因此,挑一双低跟、舒适的鞋子,帮助你的脚部放松。另外,泡泡脚也可以舒缓你的不舒服。

二、怀孕期间常见的不舒服

1、双脚容易水肿

这是因为孕妇的血液会大量流向胎儿,导致孕妇只要久坐、久站,姿势维持不变,就容易产生水肿、肿胀的问题。

2、孕吐及胃灼热

由于荷尔蒙的影响,怀孕初期很容易有孕吐的症状,大约会维持到4个月之后。此外,身体机能会因为怀孕而减慢,因此容易有胃灼热的问题。

3、乳房胀痛疼痛

由于孕妇的乳房正为了将来宝宝出生之后,可以哺育母乳做准备,所以乳房会有胀痛和疼痛的不舒服。这有时候会持续到哺乳结束。

4、容易腰酸背痛

孕妇的腹部越来越大时,背部和腹部的肌肉就会承受越来越大的压力,因此很容易就会有腰酸背痛的情况发生。