30岁以上的女性在怀孕后会感觉浑身难受，不妨做一些小小的锻炼，进行调适，就可以让你的生活过得舒适些。
1、抬高双脚
有空就坐下来抬高双脚，可以将抽屉或储物箱翻过来当做脚凳。
2、多做放松运动
在乘车或工作时练习简单的颈部、肩膀、骨盆和足部运动，这些运动可以缓解紧张，并促进血液循环。
3、蹲姿练习
如果你必须弯腰，应尽量采取蹲姿，以锻炼腿力，练习分娩姿势。
4、饮食健康
随身准备一些富含营养的点心，虽然有恶心的症状，但偶尔还有想进食的念头。全麦饼干或一杯牛奶不仅可以填饱肚子，同时还能减轻恶心的症状。
5、放慢工作脚步
不要把自己逼得太紧，对家务采取比较宽松的标准，按轻重顺序来做，因为胎儿和你本身的健康比一尘不染的家更重要。