孕妇练习瑜伽的好处有很多，不仅可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度，还能刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，增加血液循环，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。不过，并不是任何瑜伽动作都适合准妈妈的，下面几个瑜伽动作孕妇千万不要尝试：

后弯类动作，这类动作会让原本压力就很大的下背，更显脆弱;因此千万不要做。

针对腹部的动作，因为孕妇腹肌的压力原本就很大，腹部运动会造成更大的负担，甚至会造成腹直肌的裂开，让下背支撑性更差。

深度扭转类动作，要做也只能做简单的肩颈、上胸的转动。

倒立动作，因为怀孕时，女性的腹部隆起已让胸腔缩小，倒立会更压迫胸腔。

躺姿的动作在孕晚期之后不宜多做，因为会压迫到大血管。

呼吸练习时充分使用可能的呼吸空间但不强调腹式呼吸，不要特别收缩腹部。

平时站立时注意站姿，自我提醒双脚平行，避免外八，以免造成腰椎更大的负担。

怀孕时荷尔蒙改变，其中会分泌更多的松弛素，使身体比平时更柔软，所以做动作时千万不要过度拉筋，否则易伤。

此外，不管以前是否练习过瑜伽，还是第一次练习，孕妇都必须得到医生或者助产士的允许，如果孕妇练习瑜伽有一段时间或者是定期练习，在妊娠的第一阶段可以进行较简单的练习。对于从未练习过瑜伽或者不常做锻炼的孕妇，在妊娠的第二阶段(即妊娠14周以后)才可以开始。