对于父母不高的孩子来说，难道就彻底没戏了吗？不，在孩子的成长过程中，有两个长高的黄金期，父母只要抓住这两个黄金期，使孩子在这两个阶段多长高5至10厘米，也不是啥难事。这两个黄金期就是0至3岁，和孩子的青春期，男孩在12-16岁，女孩在10-14岁这个时间段。

每个刚出生的小孩子，身高区别不会很大，一般在50厘米左右，基因再好的，比基因再少的，也不会高过5厘米，但到了三岁，区别就出来了，男宝宝身高在89-103之间，女宝宝身高在87-102之间，当然，肯定也有高出或低于 个数字的宝宝，0-3岁的孩子每年身高会增加10厘米以上，如果抓住这个黄金时间，对宝宝的身高增长是很有好处的。

3岁过后，宝宝的身高增长速度逐渐放缓，到达青春期，再次达到高峰。青春期的四年，甚至一两年的时间，身高会以每年15厘米以上的速度增长。到青春期过后，孩子的骨垢基本闭合，再怎么干预也很难长高了。

所以说，抓住这两个长高的黄金期，对孩子的长高特别关键，具体要怎样做呢？

一、保证营养均衡，多喝牛奶

要保证奶、肉、蛋、各种水果蔬菜的摄入，特别是0-3岁儿童配方奶的摄入非常关键。欧美国家人的身高遍比亚洲人高，除了基因原因外，他们的孩子从小以至成年后奶的摄入量都比较高，也是一个重要原因。

我邻居的小孩子，在一岁多点断了母乳后就和大人一起吃饭，没有再喝奶，现在孩子快七岁，要上小学了，身高却不足120，比别的孩子矮半个头。

二、保持足够的睡眠

一方面是保证睡眠时间，一岁以内的孩子每天需要12-17小时的睡眠，1-3岁的孩子每天需要11-13年小时的睡眠，3-13岁的孩子每天需要9-13小时的睡眠，青春期（13-17岁）的孩子每天需要8-10小时的睡眠，睡眠时人体才会分泌大量的生长激素，因此睡眠时间一定要给予保证。

另一方面是不能睡得太晚，晚上十一点至凌晨两点为生长激素分泌最旺盛的时间段，如果在这个时间没有进入熟睡状态，则无法分泌生长激素，因此，要让孩子在十点半左右入睡，使孩子在十一点左右进入熟睡状态，以分泌更多的生长激素。

三、坚持运动

这是一个老生长谈的话题，运动的重要性不言而喻，一岁以内的孩子，每天要保证一小时的户外运动，多晒太阳，帮助身体生成更多的维生素D，帮助钙的吸收；另一方面，多运动可以拉伸骨骼，促进长骨的生长。

我亲戚家儿子，父母个子都不高，爸爸只有163，妈妈也只有160，但孩子在整个青春期一直坚持跑步、打球等各种运动，个子在那几年迅窜高，18岁身高185，而她的姐姐不怎么爱运动，20岁身高158，只是普通人的身高，所以说，哪怕基因不好的孩子，后天加强运动和锻炼，也是很有可能逆袭的。

四、有问题及时寻求专业帮助

不要想着，孩子现在不高，可能是长得晚，过几年就会长起来的，特别是青春期的孩子，更是不能拖，因为一旦过了青春期，骨垢线闭合，再怎么努力，也无法再长高了，所以如果在青春期发现孩子个子低于常人，一定要到专业医院¼求医生的帮助，采取科学的干预措施。

当然了，采取任何的后天措施，只能在孩子的原有身高基础上适当增高，就像普通人的孩子再怎么吃、再怎么睡、再怎么运动，也不可能有姚明的孩子那么高一样，所以，我们需要给孩子设定适当的期望值，在原本身高的基础上增高5-10厘米，就非常满意了。