母乳喂养是一种最健康最营养的喂养方式，然而有些新妈妈却会出现了奶水不足的现象，不能满足宝宝的食量需求，所以就给新妈妈带来了极大的困扰。什么方法能够催乳呢？其实只有食疗是最安全的，下面就一起来看看哪些食物有利于催乳。

一、鲫鱼

鲫鱼是日常生活中最常见的鱼类，有的新妈妈产后家人便买来了鲫鱼给产妇补身体，可是有的人只知道它的营养价值很高，但不知道鲫鱼还有催奶的功效。其实鲫鱼就是大众熟知的催奶食品之一，它体内含有极其丰富的蛋白质，还有一些丰富的营养价值。食用鲫鱼的方法很多，可清炖也可以煮汤，特别是搭配通草煮汤，这样食用起来鲫鱼的味道会更加鲜美，而且同时还有健脾和开胃的重要作用。

二、猪脚

猪脚的营养和鲫鱼相似，它含有丰富的蛋白质和胶原蛋白，不仅仅能够起到催乳的作用，同时还有良好的美容效果，可以补充新妈妈产后流失的胶原蛋白，能够使皮肤更加有弹性。不过由于猪脚中的胆固醇的含量较高，所以建议新妈妈要适量，不能吃得过多。

三、金针菜

金针菜可能有的人听到这个菜名不是很了解，其实它的又名黄花菜。在很早的中医古典中就记载了，金针菜对产后女性的乳汁不下和失眠有显著疗效，它是女性产后调养身体和催乳的佳品。这主要是因为金针菜中含有大量的氨基酸和维生素C、还有蛋白质和钙及糖份等、还有丰富的胡萝卜素，这都是人体所需的一些重要营养元素。如果新妈妈产后奶水不足的话，你就可以将金针菜和一些瘦肉一起来炖着食用，这样可以有助于新妈妈催奶。

四、芝麻

据营养学家介绍，芝麻是非常符合产后的女性进行调养的，能够满足这类人群的营养需求，芝麻中含有丰富的钙和铁、磷还有丰富的蛋白质等人体所需的重要营养元素。新妈妈经常吃芝麻这不仅能够滋身补体，同时还有助于催奶和养颜的效果。

五、茭白

据中医介绍茭白有着很高的一些食疗的功效，茭白中含有极其丰富的蛋白质和各种维生素以及大量的矿物质元素等。对于一些产后的新妈妈来讲，茭白更是一个好东西，产后的新妈妈吃茭白不仅可以有利于产后催乳，同时还有助于改善新妈妈的皮肤问题。可以将茭白与通草还有猪蹄同吃，这样既能催奶有能起到美容养颜的效果。

六、黄豆芽

黄豆的营养价值很高，蛋白质和脂肪的含量都很高，黄豆芽也会如此。它是中和补气的上等佳品。别看黄豆芽长得很小，但是维生素C的含量却是很高的，同时黄豆芽中还含有丰富的氨基酸和钙还有铁以及粗蛋白等营养元素。对于产后的新妈妈来讲有一定的催乳效果。