4.在生活中注意防护腰部
穿轻便柔软的鞋子，产后不要过早地穿高跟鞋，以免增加脊柱的压力。睡觉时采取仰卧姿势或侧睡，床垫不宜太软，如果太软可铺上较硬的垫子。
产后保持充分睡眠，经常更换卧床姿势，避免提过重或举过高的物体，不要过早跑步、走远路。经常活动腰部，使腰肌得以舒展，瑜伽功对腰部的锻炼很有效。
从产后两周开始，在保健医生的指导下做加强腰肌和腹肌的运动，增强腰椎的稳定性，如做仰卧起坐。平时注意腰部保暖，特别是天气变化时要及时添加衣物，避免受冷风吹袭。