生产后你需要让自己恢复体力和健康,才能应付照顾新生儿和哺育母乳的疲惫。因此,妈妈应该要补充健康的食物,饮用大量的液体,充分的休息,这样才能让自己和宝宝都健康,母乳的营养和产量才会足够。

一、产后如何照顾自己和宝宝

1.适当寻求帮助

不要因为害羞而不敢寻求帮助,你可以大胆的请求家人、亲戚、朋友来协助你,不论是照顾宝宝,还是协助你的生活起居。

2.要摄取DHA

DHA不仅可以帮助宝宝的大脑发育,还可以帮助克服产后抑郁。产后的前6周是很多新妈妈历经产后抑郁的时候,你可以多食用富含有DHA的食物来预防抑郁。

3.哺育母乳须知

产后你可能会立即进行哺育母乳,但是哺乳时有很多需要注意的细节,你应该要知道。像是如何找到正确和舒服的姿势、如何增加母乳产量、如何确保宝宝吸吮足够,这些都是妈妈应该要留意的。

4.摄取健康饮食

健康的食物和均衡的饮食是你健康的关键。生产后不要想要削减饮食来减去你的重量,因为健康的饮食可以帮助母乳产量的充足。除了3餐之外,你需要补充点心,以及大量的水。

5.继续补充营养

虽然在怀孕期间你已经补充了大量的营养,但是产后你还是需要继续,因为这关系到宝宝的营养。你不仅要补充维生素,还要补充钙质和铁,这些对宝宝都非常重要。

6.要照顾肾上腺

由于照顾你可爱又无助的宝宝需求,你可能会有高压力、疲惫和睡眠剥夺,这些会让你的皮质醇水平直线上升。你需要找一些可以让自己放松的方式,以免影响宝宝健康。

二、产后哺育母乳应注意事项

1.摄取健康饮食

宝宝的营养来源就是你的母乳,所以你吃的食物都关系到宝宝吸收到什么营养。因此,你应该要多摄取健康的食物,像是蛋白质、钙质、铁、维生素等等。

2.务必充分休息

在你照顾宝宝和哺乳期间会非常疲惫,这有可能会造成你的压力,影响你的母乳产量。因此,你应该要多休息,避免自己太过疲累。

3.饮用大量液体

液体的补充会影响你的母乳产量,所以你应该要大量的补充液体,像是水、汤品、果汁等等,增加你的母乳供应量。

4.立即开始哺乳

只要你的身体允许,你应该立即开始哺乳。因为这样可以刺激母乳的分泌,还可以让宝宝和你皮肤接触,刺激宝宝发展,提高亲子连结。