怀孕期间补充一定量的钙质可以防止孕妇因钙质流失导致骨质疏松,还可以预防胎儿因钙质的摄取量不足而患上佝偻病。但是由于孕妇在孕期本就容易便秘,服用钙剂后,钙质易与与肠道内的食物残渣如草酸、植酸、磷酸、脂肪结合成不溶解的较硬物质,导致大便干结。因此,孕妈咪在合理补充钙质的同时要注意平衡饮食,多运动,防止便秘。

孕妇本来就容易引发便秘,因为怀孕后,体内会分泌大量的孕激素,引起胃肠道肌张力减弱、肠蠕动减慢,而且怀孕后期便秘现象最为严重,这是因为由于孕妇子宫不断增大,重量增加,压迫到大肠,造成血液循环不良,因而减弱了排便的功能。

同时,钙剂容易与肠道内的食物残渣如草酸、植酸、磷酸、脂肪结合成不溶解的较硬物质,这样大便就变得干结。一次吃进去的钙越多,吸收率就越低,通过粪便排出的钙就越多,大便就会变得越干结。

合理补钙。孕妇平时只要多摄入含钙物质,能够满足人体钙摄入量的需要,如牛奶、豆制品、海带等食品都有丰富的含钙量。除了合理控制钙的摄入量,还应注意选用合适的钙剂,孕期选择补钙产品的时候需要特别注意山梨醇这个小细节。加入山梨醇的钙剂能够润滑肠道,有效防止孕妇便秘的发生。

适当运动。适当运动能够促进肠胃蠕动,缓解便秘现象。在冬天风和日丽的时候,可到户外晒晒太阳,以促进钙质的吸收。

平衡饮食。饮食不能过于精细,适当摄入高纤维食物,平时多喝水和经常吃水果,使肠道充分吸收水分,增加粪便的体积和重量,刺激肠道蠕动,协助粪便排出。