一 、雾霾天别出门
雾霾天气里空气流通差 ，雾气中含有多种有害物 ，如硫化物 、氮化物等 ，在户外很容易被病毒侵害 ，引起诸如咳嗽 、鼻塞 、鼻出血、慢性鼻炎 、过敏性鼻炎 、慢性咽炎等症状与疾病。
因此准妈妈在雾霾天有些尽量少出门 ，减少户外的活动 ，将各种训练 、运动都转移到室内进行，可以选择几个较为平缓的运动如慢走 、半蹲 、简易的瑜伽练习等方式来增加运动量 ，一方面可以消化孕妈多余的能量 ，另一方面也是为宝宝的顺利出生做准备。
二 、出门戴口罩
美国曾经有一项研究显示 ，生活在空气污染较为严重的环境下的孕妈 ，他们娩出的宝宝出生体重降低9% ，头围数减少2% ，对比空气相对较好的孕妈们娩出的宝宝则没有明显的变化。
因此 ，专家建议孕妈雾霾天最好不出门 ，但如果是不得不出门，最好戴上口罩 ，带口罩可以防止一些尘螨等过敏源进入鼻腔。孕妈们同时还要注意 ，购买口罩时一定要挑选正规厂家生产的产品 ，另外还应每天换洗 ，清洗后最好用开水消毒。孕妈出门时应尽量远离人多拥挤的地方 ，减少病菌的接触。
三 、多吃新鲜蔬果，补充维生素D
雾霾天孕妈妈要多吃新鲜蔬菜和水果 ，这样能起到润肺除燥、祛痰止咳 、健脾补肾的作用 ，少吃刺激性食物 ，多吃梨 、枇杷 、橙子、橘子等清肺化痰食品。此外 ，注意及时补充水分 ，多喝水 ，保持呼吸道黏膜的湿润。注意个人卫生 ，勤换洗衣服 ，特别是在外出回来 ，衣服灰尘等小微粒比较多 ，最好清洗一下。
由于雾霾严重 ，孕妈妈们减少了外出晒太阳的机会 ，也就减少了维生素D的吸收 ，因此建议孕妈多吃富含维生素D的食物 ，如牛奶 、大马哈鱼 、动物肝脏等。