在备孕的环节中准爸妈想的最多的就是如何能生出一个漂亮的宝宝，虽然宝宝看上去怎么样起决定性因素的还是父母的基因本身，但我们可以争取尽可能的改善此种问题。

一、水嫩肌肤?

夫妻皮肤粗糙，孕妇应常吃富含维A的食物，能保护皮肤上皮细胞，使日后孩子的皮肤细腻有光泽。

推荐食品：动物的肝脏、蛋黄牛奶、胡箩卜、番茄以及绿色蔬菜、水果、干果和植物油等。维生素A不宜大剂量过量摄入，过多会有一定的危害，但仅仅从食物中摄取基本不会过量。

二、乌黑发质?

如果夫妻头发不好，孕妇可多吃富含维B的食物，可以使孩子发质得到改善。

推荐食品：瘦肉、鱼、动物肝脏、牛奶、面包、豆类、鸡蛋、紫菜、核桃、芝麻、玉米及绿色蔬菜。乌黑、而且光泽油亮。

三、水灵明眸?

视力不佳或患有近视的父母往往会有这样的忧虑，担心小宝宝遗传上他们的眼疾。处在这种情况下的孕妇可以多吃些富含维生素A的食物，比如动物肝脏、蛋黄、牛奶、鱼肝油、胡箩卜、苹果等等。

其中尤以鸡肝含维生素A为最多，胡箩卜还可以促进血色素的增加，从而提高血液的浓度，是我国民间常用的补血养血佳品。

四、白皙皮肤?

夫妻想生白宝宝，孕妇可多吃富含维C的食物。维C对皮肤黑色素生成有干扰作用，减少黑色素沉淀，婴儿皮肤会白嫩细腻。

推荐食品：番茄、葡萄、柑桔、菜花、冬瓜、洋葱、大蒜、苹果、刺梨、鲜枣等蔬菜和水果，其中以苹果为最佳。

五、准爸妈健康备孕要注意什么?

1. 三个月前戒烟戒酒

烟酒对男性的**质量影响很大，应该在准备怀孕前3个月就戒烟戒酒，如果有1年以上的烟酒史，应该在提前半年戒烟戒酒。

2. 多吃富含锌的食物

男性**生成主要的营养物质是锌，平常要多吃些富含锌的食物，比如牡蛎，锌含量非常丰富，可以多吃一些，但是对海鲜过敏的就要慎重食用了。

3.多进行身体锻炼

准备要孩子的前三个月，男士要多进行体育锻炼，比如跑步、打篮球等，只有增强身体素质，才能有更为强壮的**。

4. 提前三个月补充叶酸

叶酸是预防宝宝出生缺陷的一种重要方式，准备怀孕的女性需要叶酸(包括天然叶酸和叶酸补充剂)。但需要注意的是叶酸的剂量，因为孕期推荐用量的叶酸片是400微克的。

5. 治好妇科病

大多数结婚的女士都有妇科病，在准备要孩子前，应该尽可能的治好，否则会影响怀孕的，特别是宫颈疾病，要去正规的医院诊治。

小精灵温馨提示：

备孕是一件重要的事情，准爸妈不可小视，但是也不必过分牵挂，用平常心来过夫妻生活，不要有压力，也不要觉得是任务，做到足够的准备，相信一定会有一个健康漂亮的宝宝!