生产以后,妈妈们为了尽早恢复往日的身材,便急于开始锻炼活动,但要注意,这种锻炼必须只能遵照循序渐原则进行锻炼,产后锻炼要注意以下事项:
一、保证睡眠
还应保持良好的情绪和充足的睡眠。
二、防便秘
提倡早活动,早期下床可以防止便秘。
三、自主活动
自已进食、梳洗,或在室外走走都可以让身体得到一些锻炼。
四、尽量避免激烈的运动
如果产妇进行母乳喂养,则在第一次恢复月经前应避免各种激烈运动。
五、适当室外活动
适当锻炼,产后24小时内可在床上休息,24小时后则应到室外适当活动。
六、适当的饮食
以你的频率进行,在适当的饮食和正确的锻炼方法下,你会恢平坦的小腹、找回你昔日的丰采。
七、锻炼不要使心跳加快
产妇休息几天后,开始绕房间缓慢行走,做基本的骨盆运动。适应了这种锻炼方式后,再推着小宝宝,但是不要使心跳加快。
八、逐步延长散步时间
慢慢把散步的时间延长到10-15分钟,在医生的建议下,选择一种安全的健美运动。也可以同时开始腹肌练习,但在你感觉恢复了一定的力量和控制前,一定要保持在一开始的水平。