功效:促进腹部的血液循环，加强对腹部器官的按摩，更加紧实产后女性的腹部赘肉。
二、收腰——门闩式
步骤:
1.跪立于地面，右腿向右伸展，脚尖向外，左膝和右腿在同一线上。
2.吸气，两臂平举，与地面平行。
3.呼气，重心向下，右手放于小腿上，右臂向右侧伸展。
4.左臂同时伸向右前方，眼睛看手指尖方向。
5.保持均匀呼吸3~5次。
功效：对消除腰围线上脂肪有很好的效果，并可强化脊柱和内脏，增强腹部肌肉的紧实。
三、美腿——单腿平衡伸展式
步骤：
1.左脚踩地，右脚脚跟向上立起，直到膝盖触地。
2.双腿尽量打开，调整身体，保持盆骨朝向正前方。
3.脊背中正，随吸气手臂向头顶上方合掌。
4.身体随手臂的带动向上延展，保持3~5次呼吸。
功效：加强下盘力量的练习，改善腿部水肿，有利于消除下肢疲惫，消除腰围多余脂肪。
四、美臀——蛇式变式
步骤：
1.俯卧，双腿并拢，脚尖点地，双手放于胸部两侧，两肘内收。
2.随吸气，手臂用力，胸部离开地面。
3.双肩下沉，臀部、后背保持收紧，目视前方。
4.缓慢抬起右腿，延展脚尖，保持膝关节伸直。
5.3~5次均匀呼吸，随呼气，右脚还原，换左腿。
功效：恢复女性臀部弹性，防止下垂，消除腰背部的脂肪。塑造臀、腰、背部曲线。
五、 塑造曲线——双腿平衡延展式
步骤：
1.两脚向外打开，距离半脚掌，双膝向外。
2.随吸气，脚跟离地，脊背中正，腹部内收，左手在下，右手在上呈半莲花手形。
3.保持自然呼吸，随后将右手向上延展，左手自然放于膝盖处。
4.缓慢呼气，身体向左侧延展，调整身体的平衡。
5.随吸气，重心向下，左膝盖触地，此时更加收紧大腿和臀部。
6.控制身体的重心，下颔微收，均匀呼吸3~5次。
功效:对于产后妈妈消除下肢水肿有很明显的效果，还可以塑造腿部曲线，矫正盆骨变形，同时提升身体的平衡感，促进新陈代谢。