丰富铁质，预防贫血
铁质的来源以动物性为主，包括红肉类(例如牛奶、猪肉等)、习)物性肝脏等。另外植物性来源则由菠菜、紫菜等，但因植物性食物有植酸或草酸干扰，所以吸收率远比动物性差。除此之外也可以补充铁剂
饮食禁忌
不乱服成药及其他刺激性食物。因为食物会借由母乳而影响到宝宝，所以哺乳的妈妈最好避免在哺乳期使用刺激性的食物，像咖啡、浓茶、烟，酒及辣椒、辛香料等。另外，哺乳的妈妈们切勿食用韭菜和麦芽制品，因为这些食物会使乳汁分泌减少，并提早退乳。反之，不想再哺乳的妈妈就可以多食用。
水分的补充
水是身体能量代谢的重要角色。如果水分摄取不足，最直接影响的就是会便秘，其次会导致肌肤缺乏弹性、体内电解质不平衡等问题的发生，也可能影响少数的妈妈的乳汁分泌。
优质高蛋白，帮助体力恢复
基本上，蛋白质可以帮助身体复原，也是哺乳所需的营养素。因此产后摄取优质的高蛋白食物是必需的。然而，增加蛋白质的摄取，最好以动物性蛋白质的食物为主，如肉、鱼、海鲜、奶、蛋等。
另外对于吃素食的妈妈们，黄豆及黄豆制品也是优质的蛋白质来源。当然，吃全素的妈妈若能在坐月子的期间适当地补充一些奶类及蛋，可以避免某些营养素的缺乏(完全素食者应该另外增加维生素B12的营养补充剂)。
但有些剖腹产的妈妈们，会有产气和胀气等不舒服的现象，可以在短期内先暂时少吃蛋、豆、奶类的食物，以此来减轻不适应的症状。
底油，低盐无负担
在烹饪方面，尽量遵守低油、低盐的原则，例如避免油炸食物，改以蒸、煮的方式，否则月子坐完之后，妈妈可能会胖上一大圈哦I而低盐的烹调则是为了减少体内水分的滞留，以免导致水肿。另外，应该少吃加工或腌制食物，并减少甜食、零食、烟熏等食物的摄取。因为这些食物中也都含有钠的成分。
产后1-2周，3-4周的饮食区分
通常建议产后第1—2周的饮食要采取渐进式且温和、清淡的饮食，同时为了帮助伤口的复原，在饮食上尽可能忌食酒和麻油等较燥热的食物。产后1-2周竹荪红枣鸡汤栗子香菇鸡汤虱目鱼姜丝汤杜仲猪肝(或腰花)红豆杜仲鸡汤姜丝鲈鱼汤枸杞
蒜味排骨汤清炖牛肉汤
而第3—4周则是补充营养及帮助产妇恢复体力的阶段，可使用一些补气的药材和食材。
产后3-4周麻油鸡汤 十全大补鸡汤麻油猪肝 麻油腰花十全羊肉汤当归猪心
营养师建议
哺乳和非哺乳期的饮食，最大的差异在于热量摄取的不同。非哺乳期的妈妈饮食热量与蛋白质的摄取应该少于哺乳期的妈妈，其他饮食可与哺乳期的妈妈完全相同(但具体也因人而异)，如果热量控制不佳，容易造成产后肥胖。
但是，在坐月子期间需要丰富的营养来使妈妈们恢复体力，因此不建议在这段期间内摄取低于十200卡的热量来进行减肥，、适当的减肥计划最好是在坐完月子、身心达到充分的休息之后，才可以渐进式降低热量的摄取，，此后通过配合适度的运动及良好的饮食习惯，才能变身成窈窕又健康的漂亮妈妈。