我们把一个动作练习和下一个动作练习之间短暂的休息时间称作“训练间歇”。间歇时间由于动作练习不同而有长有短。理论和经验表明，相同动作练习，组与组之间的休息时间最好不超过1分钟。不同动作练习的组间间歇可适当长一些，但一般也不要超过2分钟。
从运动生理学的角度来说，肌肉经过一段时间的锻炼之后，会产生一种表现为柔韧性的“应激反应”。这使肌肉既可接受更大负荷的刺激，又能避免下次练习出现损伤。间歇时间不宜过长（年长者和体质弱的人除外）就是这个道理，否则肌肉的这种反应就会减弱，柔韧性随之降低，对大重量刺激的耐受力需要重新培养，从而使完成动作的质量和规定次数受到不同程度的影响，锻炼效果就会打折扣。因此，锻炼者一定要把握好训练间歇的尺度，既要让肌肉得以片刻休整，又不能让肌肉充分休息。
那么，短短1分钟左右的训练间歇该做些什么呢？
（一）首先而且必须要做的就是调整呼吸。连续紧张的器械训练会使呼吸急促、内脏器官负担加重，只有迅速地调整好呼吸，增加吸氧量，使体内供氧充足，才能使肌肉得到放松。肌肉相对放松了，绷得很紧的神经系统也会有所松弛。
（二）在一组负荷较大的训练之后，可对主练的肌群进行按摩，如快速抖动肌肉，有节奏地按捏和扣击；再如放松腿部肌肉，可做小幅度地抖踢动作。还可以做几个使肌肉充分拉长的伸展动作，以尽快地消除其紧张状态。此外，也可以做几组用其他部位做的小重量练习，以转移主练肌的兴奋性，达到积极性休息的目的。有的人喜欢在训练间歇慢跑一会儿，既可调节呼吸，又能放松肌肉。不论采用何种方法，目的都是要使主练肌放松，为下一个练习动作“充电”。
肌肉酸痛和损伤的区别在哪里
在经过一段器械健身锻炼之后，不少人有肌肉酸胀甚至疼痛的感觉。这是很正常的生理反应，不必大惊小怪。但在锻炼过程中，肌肉一旦被拉伤或扭伤，也会出现相同的症状。那么，如何加以区别呢？
运动医学把锻炼后产生的肌肉酸痛分为两类，即生理性反应和病理性（或损伤性）反应。生理性反应是肌肉承受一定量的负荷后，肌肉组织中积聚了代谢产物——乳酸而产生的反应。病理性反应则是在锻炼过程中肌肉因拉伤或扭伤而产生的反应。两者尽管症状相似，但性质不同，防治的方法也不尽相同。它们的主要区别在于：
①肌肉酸痛投有外伤史，而肌肉损伤常伴有外伤史。
②肌肉酸痛常在活动停止或休息一段时间后才出现，而肌肉损伤的症状往往在受伤后即刻或稍后出现。前者疼痛范围大，无明显肿胀，无最痛点，常涉及相关的肌群，呈酸胀性钝痛；后者则疼痛范围小，有最痛点，常伴有肿胀，且趋向锐痛。
③肌肉酸痛无需治疗，经过一两天休息，症状明显减轻；肌肉损伤产生的症状在休息后变化不大，甚至加剧，继续练习则会明显加重。
根据以上三个方面，完全可以区别出是肌肉酸痛，还是肌肉损伤。对于肌肉酸痛，无需治疗，只要适当调整一下运动量即可。若是肌肉损伤，首先是限制其活动，然后立即就医，进行积极治疗。
发生肌肉酸痛后，除按摩、热敷外，还可以做做伸展运动，同样有助于松弛肌肉，消除疲劳。这里介绍几节伸展动作操。
第1节：一手前平举，手指上翘。另一手拉着上翘的手指，有节奏地往回拉8次。换手再做。
第2节：双臂上举，右手握住左手。右手用力将左手向右拉，使身体左侧肌肉有被拉长的感觉。做8次，换侧再拉8次。
第3节：两脚开立同肩宽，上体前屈90度，稍屈膝。先将两臂前伸上举，再向后伸，从两腿间穿过，还原。共做8次。
第4节：两脚开立宽于肩，上体前屈90度，两臂放松下垂。然后用上体左右晃动的力量，带动双臂自由摆动。