一到放学，校园周边的小卖部、便利店里的各种小零食便霸占了孩子们的味蕾。薯片、虾条、糖果、雪糕、碳酸饮料……比起一日三餐家里精心准备的健康饭菜，孩子们似乎更青睐这些小零食。有些小零食很便宜，但里面添加了什么？孩子吃了会不会有问题？正规生产的零食与“三无”、劣质食品如何分辨？如何避开垃圾食品的那些“坑”？
一、建议：零食进食量莫超正餐1/5
“我家孩子正餐经常不好好吃，为什么那么爱吃零食？”“大人都难免嘴馋，实在管不住孩子吃零食，但吃多了又不好好吃饭，怎么办啊？”
说起孩子吃零食，不少家长槽点多多，烦恼不少。
“其实，孩子爱吃零食是有一定原因的。”梁洁认为，孩子见到零食就嘴馋，这种行为是可以理解的。特别是小学生，因为胃容量小，一次无法进食更多的食物，但又相对活泼好动、能量消耗快，容易饿，零食就成了最好的能量补充。不过，孩子小，容易管不住嘴，一口气吃多了，到饭点了反而影响胃口，父母的担心也不无道理。怎么办？她建议，对于管不住嘴的孩子，父母尽量帮他控制零食的进食量，一般只占正餐的五分之一左右，不可过多，以免影响正餐的胃口。
“零食品种选择也有讲究，不能只一味满足孩子们的口味和喜好。”梁洁提醒各位父母，要防止自家孩子养成乱吃零食、只吃零食、不吃或少吃正餐的习惯，在给孩子们选零食时要有所限制。
二、支招：少买油炸食品、糖果、甜点
如何买对零食？
梁洁支招说，首先要学会看配料表，一般配料表中排名最前的物质即为含量最高；其次要看懂参考营养成分表，营养成分表中的“营养素参考值”一般是指一个健康成年人一天需要摄取的营养成分参考值，每人每日摄入的营养成分最好不要超过标准范围；孩子的摄取量要少于成人。其实我们一日三餐已摄入一定量的营养成分，所以零食不宜吃多，否则容易摄入超标。