炖汤类 　
　鸡汤，排骨汤、牛肉汤、猪蹄汤、肘子汤等营养丰富，易消化吸收，促进食欲及乳汁的分泌，帮助产妇恢复身体。　
　
　红糖、红枣、红小豆等红色食品 　
  　富含铁、钙等，对血色素的提高有利，帮助产妇补血、去寒。　
　
　鸡蛋 　
　蛋白质、氨基酸、矿物质含量高，消化吸收率高。　
　
　小米粥 　
　富含维生素b、膳食纤维和铁。可单煮小米或将其与大米合煮，有很好的补养效果。　
　
　鱼 　
　营养丰富，味道鲜美，蛋白质含量高。鲫鱼和鲤鱼清炖是很好的催奶食品。　
　
　芝麻 　
　富含蛋白质、铁、钙、磷等营养成分，滋补身体，非常适合产妇的营养要求。　
　
　蔬菜水果 　
　含有丰富的维生素c和各种矿物质，有助于消化和排泄，增进食欲。但不要吃得过多或太凉。