自然界当中的各类食物与人类的生育能力都有密不可分的关系。双方坚持均衡饮食，保持合理体重，才能保证怀孕的顺利。如果你也在备孕当中，不妨看看以下的饮食指导。

保持合理的体重

在备孕期间，IBM指数大于23的女性可能需要减些体重，而小于17的女性就要增些体重了。尝试怀宝宝时，最好能让自己的体重尽可能地接近被推荐的体重值，因为过重或是过轻都会降低你的受孕机会。不过，在采取任何饮食调整或健身计划前，记得先咨询一下医生。

怀孕前夫妻可以根据个人体质、家庭情况、地区差异、不同季节等的饮食，科学地安排一日的饮食量。在保证营养的同时，也注意不要营养过剩，一味多食会造成孕妇体重过重，增加行动负担，甚至导 致难产。此外，睡前的3个小时尽量不要再进食，以免影响到消化和睡眠；尽量少摄取含糖饮料以及甜点；可食用纤维含量多的食物，如糙米、全麦食品，促进肠胃蠕动，降低热量的吸收。

补充叶酸

绿色蔬菜是叶酸最好的食物来源。此外猪肝及部分水果当中也含有丰富的叶酸。叶酸能够预防胎儿神经管发育畸形。除此以外，每天小剂量的补充叶酸增补剂，是一种获得叶酸的最好途径，可以弥补食物中叶酸摄入的不足。

适量补碘

怀孕前补碘比怀孕期间补碘对胎儿脑部发育的促进效果更为明显。碘质又被称为智力营养物质，是人体合成甲状腺素不可或缺的成分之一。而甲状腺参与脑发育期大脑细胞的增殖与分化，是不可缺少的决定性的营养成分。脑科学研究认为，人的智能活动及心理行为能力与神经细胞树突、树突棘及突触发育水平息息相关。

经过适量碘质补充女性生育的宝宝，他的体重、身高和智力发育水均比没有补充碘质的孕妇生育的孩子要高。缺碘者宜在医师指导下服用含碘酸钾的营养药，食用含碘盐及经常吃一些富含碘的食物，如紫菜、海带、裙带菜、海参、蚶、蛤、蛭子、干贝、海蜇等，以满足体内碘需求，从而促使胎儿大脑得到充分发育，使孩子的智能和体能发育不输在竞争的起跑线上。

适量补锌

除了叶酸和碘，锌质对胎儿脑部发育也是起到至关重要的作用。女性在计划怀孕以及怀孕以后，每天至少补充含有100mg锌左右的食物。孕前及孕期妇女宜多摄入富锌食物，如牡蛎、贝、海带、黄豆、扁豆、麦芽、黑芝麻、南瓜子、瘦肉等。此外，富含卵磷脂、牛磺酸及多种维生素、微量元素的食物，如蛋黄、葵花子、大豆、沙丁鱼、甜杏仁、胡桃及鲜蔬水果对胎儿的发育也起一定作用，也应注意摄取。不同食物所含的营养成分不同，含量也不等。