猫姿
这是振动骨盆的运动，可以缓腰痛。还可以锻炼腹部肌肉，更好地支持子宫。
1、 趴下，手与双膝分开。
2、 边吸气边拱起背部，头部弯向两臂中间，直至看到肚脐。
3、 边呼气边恢复到1的姿势，边吸气边前抬上身。
4、 边呼气边后撒身体，直至趴下。1—4重复10次。
吹蜡式运动
锻炼腹肌。产后可恢复松弛的腹肌。
仰卧，曲起双膝，将手指立于离嘴30厘米处。把手指视为蜡烛，为吹熄烛焰而用力呼气。
电梯式运动
练习收缩阴道肌肉。
与活动骨盆底肌肉群同要领收缩臀部，阴道肌肉，如电梯般上抬腰部。从“1楼”到“5楼”分5层上抬，在“5楼”处保持2-3秒后，边呼气边分5层放下腰部。
产前孕妇体操
拉梅兹分娩呼吸操
拉梅兹分娩呼吸操最好从孕早期就开始做，要注意练习准备：
环境要温暖清洁，按季节冷暖穿着弹性稍差一些的孕妇运动衫
在客厅地板上铺上一条毯子或在床上练习
练习之前先排空膀胱，身体不要过度疲累
室内可以播放一些优美的胎教音乐