1.深呼吸，放松身体，试着握紧你的拳头，再放开，重复多次。

2.与他人交谈时，为了使谈话得以继续，你必须要有新鲜话题。广泛地阅读，可以增加你的见识，关心新闻报道，尝试敞开式的提问，例如“你觉得某某位明星怎么样?”“你喜欢哪个明星？”或者”你喜欢什么电视剧或者动漫人物？“

3.在日常的生活中，譬如购物的时候，可以试着跟陌生人短暂地交谈。

4.不要依靠酒精或者药物放松，这种放松的效果会慢慢消失，并且会使你产生依赖感，试着听听音乐，看看书来缓解你害羞紧张的心情。

6.其实这个世界并没有盯着你看，人们总更是倾向于关注他们自己。

6.预演有可能会谈到的话题，可以在家对着镜子演练一遍，等到谈到的时候就不会那么紧张，心情会舒缓很多，会更加的放松、自然。

7.善意的小举动会使别人对你的亲切感提升，例如在班级里主动帮人东西等，将令你的社交更加的成功。

8.不要把别人的拒绝理解为是你个人的问题，你不是一定要和每个人都处得来。

9.如果别人结束谈话，不要总觉得那是因为他觉得你很沉闷，结束谈话的原因有很多种，不要都想成是你的问题，也许他有别的事呢？

10.找到自己的“舒适区”，也许写写画画会让你觉得比和他们打闹来的有趣，不要勉强自己，做自己喜欢事情就好。