到了孕3个月，准妈妈要尽量保证蛋白质的充分摄人，而且要植物蛋白和动物蛋白均衡摄取，为此，准爸爸应为孕妈妈多做些富含蛋白质的食物，如口蘑、松蘑、猴头菇、绿豆、蚕豆、芸豆、牛蹄筋、海参、贝类等。

作为身体能量主要来源的碳水化合物也不能忽视，富含碳水化合物的食物主要是主食，准爸爸应督促准妈妈食用，以免能量不足，容易疲惫。

另外，第3个月是胎宝宝大脑和骨骼发育的初期，要注意必需的脂肪酸、钙、磷等微量元素的摄入，还要补充适量的维生素，包括叶酸。其实，只要保证孕妈妈的食物、饮料多元化，一般都可以满足各种营养元素的需求。所以，准爸爸的工作也不是很难。