说到备孕，我们想到的总是女性，其实，备孕中男性备孕也很关键，那么，男性备孕到底该吃点啥呢？关于男性备孕的知识，我们一起学习吧。

一、男性备孕到底该吃点啥呢

1.叶酸

叶酸不是女性的专用品，备孕期间，男性也不要补充。叶酸的摄入与**活力相关。

一天要吃多少叶酸呢？中国营养学会推荐400 微克/天。富含叶酸的食物主要有绿色蔬菜和豆类，要保证一天有一斤的绿色蔬菜和2两左右的豆制品。

2. 维生素E

维生素 E 的摄入和**形状相关，中国营养学会对育龄男性的维生素 E 推荐摄取量为14 毫克/天。

富含维他命E 的食物：麦芽油、玉米油、葵花籽油、菜籽油、葵花籽、南瓜籽、巴旦木/扁桃仁/美国大杏仁、榛子、花生、菠菜。全谷物要比精制米面含维他命E 高。要达到每日的推荐量，30 克葵花籽和30 克巴旦木就足够。

3. 锌

锌的摄入与**的浓度相关。中国营养学会对育龄男性的锌推荐摄取量为12.5 毫克/天。 富含锌的食物有：瘦的红肉、芝麻、蚝、扇贝、坚果、南瓜籽、虾、酸奶、燕麦等。

4. DHA

人体里DHA 最多的三个器官分别是：大脑、视网膜、睾丸。DHA 在睾丸里做什么？影响睾丸的生育能力。

**的外形长相、活力、甚至帮助**向前游泳的尾巴的灵活度，都与DHA 息息相关。简单来说，缺了DHA，就算**游到**身边也没有办法与之结合。不过，人体是无法合成DHA 的，只能通过饮食来为身体储备DHA。主要是比较肥的鱼，比如三文鱼、沙丁鱼、青口。

二、“补”太过也不行！

不能光说“补”，要知道，补太过，也有可能会让男性“雄风不再”。男人的体脂太高是会严重影响生育能力的。

多余的脂肪会给男人造成一些身体上的变化，包括勃起困难、阴囊温度升高，进而导致**数量和质量的下降，生育能力自然也就下降了;

过多的脂肪会导致睾酮水平下降。睾酮影响着生育能力，睾酮少了，生育能力也就下降了;

小精灵温馨提示：

男脂肪过多还会造成内分泌失调，从而升高雌激素水平，过高的雌激素也会影响**的数量和质量;肥胖的人体内的瘦素和胰岛素的水平也会上升，这都会影响**的数量和质量。所以，“补”是必要的，“肥”却是要减的。