体质差的小宝宝让妈妈非常担忧，隔三差五的感冒生病，营养不良和没有食欲等影响孩子健康成长，其实家长可以通过饮食对孩子进行调理，改善体质，提高宝宝免疫力和抵抗力。

吃什么可以增强宝宝抵抗力？

1、增加蛋白质、锌的摄入

蛋白质是提供身体机能的原料，想要改善体质，补充蛋白质是非常有必要的，因为蛋白质占我们人体全部重量的20%左右，宝宝处于生长发育期间，蛋白质是必不可少的，生活中富含蛋白质的食物主要包括鸡蛋、鱼肉、虾、牛肉、牛奶等。

适当的补锌也可以提高宝宝的免疫力，因为只有身体得到充足的锌元素，才能够促进免疫细胞的功能，动物的肝脏，芝麻、核桃、花生、牛奶等，里面含有大量的锌元素。

2、多补充铁和维生素c

补充铁质有利于提高淋巴细胞的功能，具有补血补气的功效，提高身体免疫力，富含铁元素的食物包括奶类、菠菜、蛋类、肉类等。补充含有维生素c的食物，可以增加吞噬细菌细胞的数量，并且能够建立胶原组织促进伤口快速痊愈，猕猴桃、柑橘、土豆、芹菜、西红柿里面含有丰富的维生素c。

3、牛奶

牛奶里面不仅仅含有丰富的蛋白质和钙，并且含有的脂肪和乳糖，还有人体所需要的各种维生素、氨基酸，牛奶里面含有的镁属于活性物质，有利于清除体内有害物质，提高身体抵抗力和免疫力，宝宝每天早晚各喝一杯，对于提高免疫力有很大的帮助。

4、适当的吃鹌鹑蛋和山药

鹌鹑蛋里面含有优质蛋白质、钙、磷、铁等，具有强身健脑，补益气血的功效，特别适合于因为营养不良，体质差的孩子食用。山药具有健脾补肺，滋养强壮的功效，里面含有的维生素有利于增强抵抗力。

温馨提示

平时注意宝宝合理饮食，避免挑食和偏食，带着孩子多参加户外活动，多晒太阳能够促进维生素d的吸收，补充钙剂，有利于骨骼的生长，可以选择跳绳、跑步等运动方法，加快身体的新陈代谢，促进血液循环，提高机能素质，预防佝偻病的发生，孩子多喝水有利于排出身体的毒素，要孩子养成良好的生活习惯。