对于孕妈咪来说,要想顺利分娩,不仅要有充足的睡眠、愉悦的心情,还要在饮食上多下功夫。下面一起来学习孕妈咪产前正餐的注意事项和健康美味的食谱。

一、产前可常喝汤

如果你准备给宝宝哺乳,孕40周时就要保证每天80-100克的蛋白质。莲藕性平,健脾开胃,益血生肌;红枣性温,补脾合胃,益气生津。妈咪们产前可以常喝莲藕、红枣、章鱼干、绿豆、猪爪一起煲的汤。总而言之,如果妈咪们在产前吃不好睡不好,就容易紧张焦虑、导致疲劳,从而很可能引起宫缩乏力、难产、产后出血等危险情况。

二、临产期间吃易消化的食物

临产期间,由于宫缩的干扰及睡眠的不足,孕妈胃肠道分泌消化液的能力降低,蠕动功能也减弱,吃进的食物从胃排到肠里的时间(胃排空时间)也由平时的4小时增加至6小时,极易存食。因此,妈咪们在产前最好不要吃不容易消化的和油性大的食物。临产时,若妈咪恶心、呕吐、进食过少时,应及时报告医生。

三、产前食谱

营养牛骨汤

准备食材:牛骨1000克,红萝卜500克,番茄、椰菜各200克,洋葱1个,黑胡椒5粒,盐适量。

做法:

1、牛骨洗净,剁块,放入沸水锅中焯去血水,捞出用清水冲洗干净备用。

2、胡萝卜去皮洗净,切滚刀块;姜、洋葱分别洗净切片。

3、炒锅中倒入植物油烧至五成热,下入洋葱片、姜片稍炒出香味备用。

4、煲锅中注入适量清水煮沸,加入牛骨、胡萝卜块煲约2小时,再放入炒好的姜片、洋葱片,继续煲1小时,加盐调味即可。

营养功效:营养牛骨汤中的牛骨含有丰富钙质,对孕妇及胎儿都有益,怀孕后期是胎儿骨骼形成的时候,特别需要钙质,因此应常饮用牛骨汤。

白雪映花菜

准备食材:花菜150克、鸡蛋3个、红萝卜10克、表椒1只、花生油8克、盐8克、鸡精2克、白糖2克、熟鸡油1克。

做法:

1、花菜切成小颗,鸡蛋去黄留白,红萝卜去皮切菱形小片,青椒切菱形小片。

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