从怀孕的第四个月开始，胎儿就进入了生长发育增速阶段，胎儿的日益增长，子宫的逐渐增大，会导致孕妇下肢血流不畅，出现水肿的情况，怀孕5个月脚肿，虽说是正常现象，但是毕竟不舒服也不美观，以下食谱可以帮助您！
第一道：鲤鱼木耳汤
食材：鲤鱼一条，发好的木耳适量。
做法：
1、鲤鱼去磷、内脏收拾好。
2、准备好锅，放入适量水、鲤鱼、黑木耳、盐、一起煮熟即可。
备注：鲤鱼能消除下肢水肿及胎气不稳，怀孕中期脚肿的孕妇可以食用。
第二道：大米绿豆猪肝粥
食材：大米100克、绿豆50克、切碎的鲜猪肝50克。
做法：
1、放水，放入绿豆、大米入锅，煮熟。
2、放入猪肝，煮熟即可。
备注：这个粥不用加盐，利于解决怀孕中期脚肿的问题。
第三道：冬瓜排骨汤
食材：猪排骨、冬瓜、生姜、葱白备用。
做法：
1、猪排骨洗净切块，冬天削皮、洗净。
2、猪排骨清水煮沸之后，撇去浮沫，加入生姜、葱白、大火烧开之后改成小火煮至八成熟。
3、倒入冬瓜，煲熟，最后加入盐、香油即可。
第四道：南瓜鸡丝米粉
材料：鸡腿半个、米粉40克、香菇2朵、胡萝卜50克、卷心菜80克、南瓜60克、葱10克、洋葱20克、虾米10克、橄榄油1小匙、太白粉2小匙。
调味料：盐1/2小匙、胡椒少许、酱油少许。
做法：
1.鸡腿洗净去皮去骨切条状，香菇、卷心菜洗净切片，胡萝卜、南瓜、洋葱洗净切丝，葱洗净切段，备用。
2.米粉、虾米用热水泡软，备用。
3.热油锅，油爆香葱、洋葱、虾米，加入鸡腿条、香菇、卷心菜、胡萝卜、南瓜拌炒至8分熟，加入盐、酱油、胡椒粉调味，最后加入米粉拌炒至熟，即完成。
第五道：蒜香«笋
材料：«笋、蒜头2瓣、橄榄油1/2小匙。调味料：蚝油2小匙。
做法：
a，«笋洗净切段，以滚水汆烫。
b，蒜头去膜切末，备用。c热油锅，加入蒜末、蚝油拌炒，蒜末成黄金色即起锅，淋至«笋上，即完成。
第六道：洋葱鸡柳
材料：鸡腿半个、洋葱1/8个、胡萝卜70克、青葱适量、橄榄油1小匙。调味料：盐少许、黑胡椒粒少许。
做法：
a，鸡腿洗净去皮切条状，洋葱、胡萝卜洗净切丝，青葱洗净切段，备用。
b，热油锅，加入洋葱爆香后，然后加入鸡柳条、胡萝卜拌炒，用黑胡椒粒、盐调味，最后加入葱段快速拌炒即可起锅。
备注：怀孕中期脚肿，忌口食用过咸食物。
孕中、晚期水肿的孕妈可以尝试按摩手法辅助缓解，睡觉时在脚部放入枕头，可以加速血液流通，不要长期卧床，经常走动可利于新陈代谢。