怀孕后，吃喝有讲究，玩乐需谨慎，就连在冷飕飕的天里睡个圆满觉也变得难以满足。尿频、腿抽筋、焦虑……这么多身体和心理的困扰，失眠的孕妈大吼一声，想要睡个好觉就这么难吗？找到巧方法，你也能呼呼安眠睡。
一、食物篇
1.晚饭要慢慢吃
吃晚饭的时候不要狼吞虎咽，即便非常饿也别这么做，一定要以一种放松的心情吃晚饭，因为缓慢安静的咀嚼食物可以减轻夜间烧心的症状，让你不会在夜里辗转反侧。当然，也不要刚吃完饭就睡，满满的胃也会让你不舒服。
2.均衡饮食，晚餐吃得早一些
尽量把你晚上吃的最后一餐安排得早一些，好让身体有时间来消化食物。饮食要均衡合理，多吃富含维生素B的食物，因为缺乏维生素B可能导致失眠。要保证你的饮食中包含谷类、维生素、鱼和大量蔬菜。
3.上床睡觉前适量吃点零食
睡前吃太多或者饿了都会影响睡眠。通常我们说睡前喝杯热牛奶能够促进睡眠，这是因为牛奶中含有一种使人产生疲倦感觉的生化物质色氨酸，临睡前喝杯热牛奶有催人入睡的效果。如果感觉有一些饿，可以适当在牛奶里泡一个松饼或者一些燕麦片。
4.适当控制饮水
如果上卫生间的次数太多而影响睡眠，那么晚上6点以后就适当控制饮水，但是记得要保证白天摄入足够水分。晚上6点以后，渴了可以喝点水，但是上床前喝水不要超过500毫升。
二、环境篇
1.营造安静良好的睡眠环境
孕妇的房间要整理干净，干净整洁的环境有助于孕妇妈妈放松心情，轻松的环境，心情好睡眠质量就会比较好。还有孕妇的房间不要太亮，也不要把窗户都紧闭着，房间要保持通风状态，否则孕妇吸收氧气不足容易引起头晕，呼吸困难。还要准备好舒适柔软的睡衣，辈子等。良好的环境往往能有良好的睡眠。