哺乳期不能喝酒，不能吃小龙虾，不能……一堆“禁忌”“不能”让不少妈咪小伙伴要炸毛了：“还以为生完孩子就可以敞开肚皮吃了，结果还是那么多不能吃的！”传说中的“禁忌”是不是真的会影响母乳的营养和质量呢？哺乳期科学的饮食是怎样的呢？一起来瞧瞧吧！ 别慌！它们不会影响母乳的营养。
母乳是0-6个月宝宝首选的奶粮，不仅是因为母乳中的营养物质丰富且比例适合，如有丰富的DHA帮助宝宝脑部发育，适当的矿物质比例促进营养吸收，满足宝宝的健康成长发育，还是因为母乳中含有的免疫活性物质是宝宝抵抗力的主要来源。其中含量最高的核心免疫蛋白乳铁蛋白，可是形成宝宝抵抗力的重要功臣哦！妈妈乳汁中的乳铁蛋白可以激活人体抵抗力系统，帮助降低宝宝呼吸道感染的机率，还可以促进胃肠道内的有益菌增殖，保护肠道不被有害细菌损伤，帮助宝宝抵御外界侵害。
母乳营养多多，且营养素含量相对稳定，但若妈妈在哺乳期摄入的饮食处于不足状态，那么在一定程度上会影响乳汁的营养含量。而民间流传的哺乳期不能吃蔬菜水果的禁忌则不为真。新鲜的蔬菜水果中含有多种维生素、矿物质、膳食纤维、果胶、有机酸等成分，适当的摄入不仅有益妈妈补充维生素，还可以增加食欲，促进肠道蠕动，防止便秘。
注意：哺乳期忌口食物要知道
为保证乳汁分泌量，妈妈要保证摄入充足的优质蛋白质与饮食的丰富多样性，同时避免摄入含酒精类、浓茶、咖啡类的食物与容易出现回奶的食物。
·不喝酒精类饮品：酒精可能会通过乳汁被宝宝摄入影响宝宝的身体健康。哺乳期妈妈们应忌喝酒。此外，浓茶、咖啡等也应避免饮用。
·避免回奶食物：部分食物如韭菜、大麦茶等容易导致回奶，妈妈们在哺乳期要尽量避免。
·油炸肥腻食物：不要用油炸薯片、多糖分的甜点来代替日常饮食。
促进奶水分泌，这些食物吃多点
·增加奶类等含钙丰富的食物：《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议，妈妈膳食钙每天的适宜摄入量是1200mg。增加奶类等含钙丰富的食物摄入，如每天喝奶500ml，吃带壳的小虾、大豆、芝麻酱等含钙丰富的食物。
·多喝汤水：鱼汤、鸡汤、肉汤不仅味道鲜美，还能刺激消化液分泌，改善食欲，帮助消化，促进乳汁的分泌。用大豆、花生加上各种肉类比如猪腿或猪排骨煮成的汤是很好的下奶汤水哦。此外，鲫鱼汤、蘑菇炖鸡汤、猪腿鸡蛋汤都可以促进乳汁分泌。
·多吃深绿色蔬菜：母乳中的维生素含量容易受到妈妈营养状况的影响。而深绿色的蔬菜含有丰富的维生素，增加深绿色蔬菜的摄入，可以帮助妈妈补充足够的维生素，以满足宝宝对维生素的需求。
科学母乳，给宝宝最好的爱，最优的成长。世界卫生组织建议最少坚持母乳喂养180天。但若是遇到母乳难题，为保证宝宝的身体健康成长，咱们也可以为孩子选择高品质的配方奶粉。