母乳是婴儿成长最自然、最安全、最完整的天然食物，它含有婴儿成长所需要的所有营养及抗体。母乳喂养是一个对母婴双方都有益的选择，所以相关的卫生部门都支持母乳喂养。
从宝宝出生的那一刻，相信每一个宝妈做好了母乳喂养的准备，即使要面对开奶时的疼痛，也想把这份37度的爱给他。但这时更多的宝妈会担心自己奶水不够，担心宝宝吃不饱。
奶水不足大多是因为现代女性为了追求身材苗条，一般吃得很少，或仅仅吃水果蔬菜。这种情况会导致体内蛋白质、脂肪等营养物质严重缺乏，当然乳汁也不会多了。所以在营养门诊的时候，我会建议在怀孕和哺乳期的妈妈们，为了自己和宝宝的健康，不要偏食，可以适当的吃一些容易下奶的食物。下面我就给大家介绍几例下奶的营养汤。
黄花菜猪蹄汤
原料 ：猪蹄100g，干黄花菜（又名金针菜）6克、葱、姜、食盐少许。
制作：猪蹄洗净，与通草、黄花菜一起入炖盅，加水适量，加葱、姜少许，可用食盐调味，每日食肉喝汤数次，连吃数日。
功效：补虚通乳，适用于气血虚弱缺乳，即产后乳汁不足，或有乳甚少，乳房无胀痛感，面色苍白，皮肤干燥，食少便溏，舌淡无苔，脉虚细。
通草砂仁陈皮冬瓜鲫鱼汤
原料：鲫鱼400g、通草3克、陈皮3g、砂仁3g、冬瓜、葱、姜、盐少许。
制作：
1、认真清洗鲫鱼，将葱姜改刀、冬瓜切小片；
2、入油锅煎至双面金黄色取出，
3、鱼下冷水锅，大火烧开，加通草、陈皮，砂仁、葱姜后改小火慢炖；
4、当汤汁颜色呈奶白色时下入冬瓜，并调味，稍煮即可。
功效：
①鲫鱼汤是补气血、通乳汁的传统食疗方，也可以鲤鱼、鲢鱼替代；
②冬瓜具有利水作用，同样利于乳汁分泌。
③砂仁陈皮祛湿健脾，通草通乳络，下乳，适合肠胃功能差，乳腺不通导致乳水少的产妇。需要注意的是不能过咸，不然会使体内潴留水分；也不可只饮鲜汤而不食鱼肉，鱼肉中的蛋白质是乳汁分泌所必需的营养。
木瓜花生大枣汤
原料：木瓜50克，花生10克，大枣5粒，片糖3／2块。
制作：
1、木瓜去皮、去核、切块。
2、将木瓜、花生、大枣和8碗水放入炖盅，放入片糖。
功效：
①木瓜含有丰富的维生素C，常吃能使肌肤光滑、白净且能养颜。
②花生味甘、性平，有活血通乳、健脾开胃、润肺利尿的功用。
补血开胃牛肉汤
原料：牛肉100克，杜仲3g，柠檬汁1匙，料酒1匙，盐1/2匙，玉米淀粉一勺，杜仲3g，生姜3片。
制作：牛肉切片，牛肉用以上调料腌30分钟，稍稍清洗后放入炖盅加水以及姜片、杜仲炖两个小时即可食用。
功效：妇女产后体虚气弱，面色苍白，又虚不胜补。食用姜汁牛肉汤可调理身体，又补而不燥且做法简单。最适合产妇日常食用。姜味辛，性微温，有散寒温胃，解毒止呕之功。
党参红枣莲子芡实汤
原料：党参3g、 莲子10g 、芡实10g、 红枣5个。
制作：将食材洗净放入炖盅，隔水炖两个小时。
功效：党参益气健脾，芡实补脾益气，红枣养血对胎儿和母体都有好处，莲子清心除烦。
通过食疗进行催乳对大多数宝妈来说，都是很有用的。但是中医讲究对症下药，宝妈缺奶少奶的原因有很多，首先我们必须知道自己缺奶的原因，而不是过度的喝各种下奶汤。
下奶汤是将补气补血、活血通乳的食材和高蛋白质的肉类一起炖煮而制成，高蛋白质饮食能补充营养，但过多的蛋白质或是脂肪也会给身体带来负担，脂肪过多的饮食也会造成堵奶，所以宝妈一定要记得适当的补充营养。