“产后3周内就可以减去10 千克！”“母乳喂养会影响体形！”“节食瘦身特别有效！”“减肥食品可以轻松瘦身！”……关于产后瘦身，“江湖上”的各种传言往往会对你造成重大误导！ 那么，他们都错在哪里，科学的瘦身观念该是怎样的呢？请看资深健身教练和产科专家共同为我们破解“谜局”！
传言1 ：恢复到孕前的体重才是理想的 很多妈妈认为产后会影响体形，体重加重。其实，女人每个阶段都有自己别样的美丽。如果你在怀孕期间注意合理饮食，合理控制体重，以恰当的方式分娩以及产后营养适度、母乳喂养、科学坐月子、适当活动，你的体型是不会有变化的，并且体重也会逐渐恢复至孕前的水平。 另外，需要提醒新妈妈的是，不要把目标仅仅锁定在体重上，还要关注自己的围度（尤其是腰围）。因为体重不是衡量一个人肥胖程度的唯一指标。有时在做了一些肌肉力量练习之后，你会发现自己的体重增加了一些，但是围度在减少，你的体脂度在下降。
对于围度，一般的衡量标准是胸围和臀围比较接近，腰围和它们大约相差20 厘米，那就是绝对的魔鬼身材了！
传言2：每次运动必须至少30 分钟 这也许是很多新妈妈认为自己“没时间”运动的一个重要原因。从原则上来说，这句话不无道理，但是你要知道，适当的运动比什么都不做要好得多！
一开始，你每天只需要拿出5 ～ 10 分钟的时间，用来锻炼产后需要特别注意的地方（比如站姿、骨盆底肌、腹部肌肉），你就会大有收获！ 另外，千万不要把运动想成是强加给自己的一个负担，也不要因为难以同时应付几件事就放弃运动，只要每天坚持做一些练习，很快就能觉出效果。如果你实在没办法坚持每天都做，一周一次也比什么都不做要好！
传言3：节食瘦身非常见效 节食减肥是以牺牲自己的体质为代价的减肥策略。虽然这些减肥食谱的确能让你迅速减去体重，但会造成身体水分的大量流失，同时还会使体内储存的肝糖原（碳水化合物的一种）和水分完全被消耗掉。几天之内就能减去2 千克体重，但是一旦恢复正常的饮食后，体内的肝糖原和水分又会被重新储存，从而恢复到原来的水平，而体重自然就会随之反弹，甚至比以前更重。这是因为在减肥期间，身体流失了很多营养物质，在减肥过后身体就需要吃更多的东西将原来流失的部分补回来。