小胖墩有着胖乎乎的脸、胖乎乎的手脚，举止迟缓，看起来，娇憨可爱，可他有着自己的烦恼——整天都提不起精神，就想睡觉；一做运动就很累，而且还非常容易生病。这也让妈妈们心急，该怎么办呢？还是来听听专家的建议吧！

根据调查结果显示，我国目前有两千万单纯性肥胖的小胖墩，而且正在以每年5%的速度上升，儿童肥胖症从而成为很多爸爸妈妈头疼的问题。

判断宝宝是否肥胖的标准

宝宝的体重是过重了还是过轻了，父母不能用简单的目测来判断。世界卫生组织有一个标准，简称BMI，体重以公斤为单位，身高是用厘米为单位，计算方法如下：

BMI计算方法：对于六岁的宝宝来讲，体重÷〔身高×身高〕＝15－8 ，正常；18－20超重；20-22轻度肥胖；22-25中度肥胖；25以上重度肥胖。

根据BMI的计算方法，父母就可以看看自己的宝宝是否超重了。

肥胖的原因

对于宝宝为什么会肥胖，专家认为，除了遗传等一些因素外，最主要的原因在于不合理的饮食习惯和生活方式。比如，有的宝宝喜欢吃零食、吃饭吃得飞快、睡觉前吃东西等，这些都会影响宝宝的体重。

肥胖的危害

儿童肥胖会给宝宝的生理和心理造成不良的影响。首先，生理上——给宝宝带来一些生理疾病，如高血脂症、脂肪肝、高血压等；其次，心理上——给宝宝带来心理疾病。如太胖了，行动缓慢，不和很好得很其他小朋友一起做游戏，会受到其他小朋友的嘲笑、排斥，宝宝的自尊心也会受到伤害！

因此，作为父母，如果你的孩子体重超重，要提高警惕，还要有有恒心有计划得帮助宝宝改善！

科学减肥

第一，从生活入手，纠正一些导致肥胖的不良习惯。如：提醒宝宝不要总坐着不动，吃饭的时候要细嚼慢咽，不要吃垃圾食品等等，这些生活习惯看似小，但是对于控制体重起着非常大的作用。

第二，行为治疗。例如，在日常生活中，妈妈可以带宝宝以游戏的形式认识健康食品，增加他和健康食品见面的机会，让他喜欢上这些食品。

第三，从膳食结构入手，吃健康食物。如妈妈可以通过讲故事的方式，带宝宝认识这些好朋友——健康食物，等宝宝在餐桌上看到这些食物的时候，就会自然而然得接受了。

这里给妈妈推荐两种健康食物——芹菜和虾。

芹菜营养丰富，富含蛋白质、多种游离氨基酸、多种维生素，而且低糖低脂肪，属于高纤维食品。它含有的维生素P具有降低毛细血管通透性，保护和增加小血管的抵抗力，加强维生素C，具有降压的作用。除此之外，芹菜中含有的大量维生素，能促进胃肠蠕动，促进消化和排出。芹菜虽然是吸光食品，但是芹菜确实可以帮助人减肥。美国从事肥胖研究的专家称，芹菜提供给人体的热量小于人体消化芹菜所需的热量。

虾营养极为丰富，除了富含丰富的蛋白质之外，还含有钾、 碘 、磷、 等矿物质及维生素A，氨茶碱等成份。不仅如此，虾肉质松软，易消化，是婴幼儿的营养佳品。

下面我们就来介绍两个相关的菜谱，希望对妈妈们有用！

芹菜粥

制作方法：把芹菜切细，切成沫，放入煮好的米粥里面，搅匀，煮烂。最后，为了让宝宝感觉口味好一些，最好加入一点调料，放少量盐，滴点香油。

鲜虾肉泥

制作方法：把姜放入虾上面，稍加一点料酒；水烧开之后，将鲜虾蒸笼，大火蒸三分钟，让虾足够的鲜嫩，而且绝对的熟透；接下来把虾壳全部剥掉，然后再将虾的肠线摘除，用汤勺的匙背把虾压成泥，加入一点香油拌匀，就大功告成了。

第四，用餐的方法要正确。如果用餐的方法不正确，也会导致肥胖。对于肥胖的宝宝，用餐要定食、定量。可以给宝宝用浅一点的碗，小一点的盘子，而且要提醒宝宝吃慢一点。其实孩子不但要遗传了父母的基因，更遗传了父母的生活习惯，特别是父母对于食物的选择，所以父母在餐桌上要给宝宝做正确的示范，鼓励宝宝父母吃一口，宝宝吃一口，按照正常的速度进食，吃完之后，把剩余的食物端走，以免宝宝不停的吃。

第五，经常运动。要想控制宝宝的体重，除了合理得安排膳食之外，另外一个方面就是要运动，要经常运动。运动可以消耗能量，一般来说，宝宝的运动不太适合高强度的，应采取方便可行，而且能够长期坚持的耐力运动比较合适，至于运动时间，我们推荐选择下午做，因为同样的运动量，下午消耗的更多一些。白天，爸爸妈妈可以带宝宝到户外去做有氧运动，或者让宝宝和小朋友一起玩。其中，爬楼梯这种有氧运动，即可以消耗体内的热量，又能加强身体技能，是非常适合宝宝的运动。一般运动时间控制在3个小时以内，具体操作时，爸妈可以视宝宝的身体情况而定。当宝宝在爬楼梯的时候，父母要多观察宝宝是否有轻微的出汗，是否有心跳加速， 如每分钟150次左右，因为这种强度的运动最适合消耗宝宝的脂肪，对抑制食欲有一定的效果，也不会让宝宝过度疲劳。

养护误区

通常一个误区是——用食物做奖励。当宝宝经常到户外运动，体重有所控制的时候，妈妈要及时给予宝宝奖励，这时奖励的手段应是言语或拥抱等，而不是拿食物作为奖励。否则会误导宝宝，强化他对零食的欲望，反而越吃越多。奖励的方法有很多，比如玩具、娃娃或者是图书，这样宝宝就不会想着用吃来慰劳自己了。

第二个常见的误区——突然强制减肥。当父母意识到宝宝太胖了，突然有一天告诉宝宝——从今天开始，你一定要减肥。宝宝会一时适应不了，况且瞬间剥夺宝宝喜欢吃的食物，宝宝情绪上会受到影响，进而产生反抗心理，甚至会用拒绝吃饭来表示抗议。所以父母应该给宝宝一个适应的过程，毕竟胖并不是宝宝自己的错误，更重要的，父母要一起来改变宝宝的饮食习惯和生活习惯。

儿童体重超重其实是很多中因素长期综合作用的结果，要想改善宝宝的体重，不是一天两天就能达到理想的效果，需要父母给宝宝制定合理的计划，建立合理的生活习惯，长期坚持才会有效果，只有宝宝的生活习惯和膳食习惯都合理健康，宝宝才会有一个正常的体重和健康的身体。

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