肛门功能锻炼方法

1、肛门收缩运动：在排便后或睡前，取平卧或坐位，呼吸与提肛肌运动相配合，吸气时腹部鼓起，肛门放松，呼气时腹部塌陷，腹肌收缩，并向上提缩肛门，如此一呼一吸，一缩一松有节律交替进行。每次练15—30分钟，每日1—2次。练习得当常有腹部及肛门温热的感觉。多用于肛门手术后，肛门括约肌功能恢复期，可促进局部血液循环，增加肌力，同时对一些肛门病有预防作用。

2、导引法：在我国祖国医学中有所记载，方法是：一足踏地，一足屈膝，左右反复替换屈膝动作。一足屈膝时两手抱于膝下，尽力将膝部靠近前身。如此运动可反复20—30次。这种锻炼方法可以预防痔的发生，也可增加肛门括约肌肌力。

3、仰卧屈膝法：平卧屈膝两足跟靠近臀部，两手放在头下面枕侧，以脚掌和肩部作支点，躯干呈拱桥样使骨盆举起，同时提收肛门，放松时骨盆下放。锻炼时可以配合呼吸，提肛时吸气，放松时呼气。根据体力可反复进行10—20次，用于肛门括约肌功能锻炼。