“灯用小炷，节爱精神。”睡眠充足的人，就像那用小炷的灯一样，能更长久地燃烧。睡眠是人对自然界昼夜节律的一种生理适应。睡眠时，人的基础代谢率下降，能有效恢复体力，解除一天疲劳，增强免疫力，也是抵御疾病的防线，其效胜过人参多矣。暑假结束后开学第一周，很多孩子上课哈欠连连，注意力无法集中，甚至生病，都是睡眠不足惹的祸。

1~3岁：12~14小时；

3~5岁：11~13小时；

5~12岁：10~11小时；

13~19岁：9~10小时。

为了实现平稳过渡，给家长们支招：

●在开学之前两周就让孩子提前15分钟上床睡觉，持续3天后提前到30分钟，如此逐步提前，直到睡觉时间与上学的作息时间相差30分钟之内。

●让孩子逐渐提早起床，以接近上学的起床时间，调整他们的生物钟。

●为了让孩子晚上睡得好，白天多让他们活动以消耗精力，例如游泳。

●在孩子睡觉时，做好卧室的遮光，保持黑暗。

●如果孩子喜欢玩电子游戏，那么在睡前一小时就要停止，取而代之的可以是读读小书以放松精神。

如果是初次上幼儿园的孩子，父母应该在入园的半年前就开始准备，例如以前孩子是晚上10点睡觉，第二天8点起床，那么就应该按照幼儿园8点上学的时间，把孩子的作息时间调整为晚上9点睡觉，早上7点左右起床。