孕期应坚持锻炼(每天早晚锻炼一次最佳,每次坚持30分钟左右),以增强腹肌和其他与分娩有关肌肉的力量,以利于正常分娩。

1、普拉提式呼吸:吸气时尽量让肋骨感觉像两侧扩张,吐气时则要让肚脐向背部靠拢。

2、水平下蹲:运动时,双手自然下垂,两脚与肩同宽,脚尖正对前方,然后吸气往下蹲,蹲到大腿与地面呈水平,吐气站立。

3、举哑铃锻炼:举小巧的哑铃或装满水的矿泉水瓶,一边双臂举起,一边配合均匀的呼吸。