如果从怀孕七个月开始体重增长速度过快，不仅会增加腰部负担引起腰痛，还会增加妊娠糖尿病的风险，更有可能会增加巨大儿的发生率，不利于孕妈和胎儿的健康。因此，孕妈要学会控制饮食、适当运动，不要让体重增加过多、过快。另外，还可以选购一款母婴安全秤，实时了解自己和胎儿的体重变化。
2.注意补钙和胶原蛋白
怀孕期间，胎儿骨骼生长所需的钙全部依赖孕妈提供，若孕妈钙摄入量不足，就会引发腰痛、腿抽筋等不良症状，因此孕妈们尤其要注意补钙。在孕早期，孕妇的钙适宜摄入量为每天800毫克，孕中期为1000毫克，孕晚期为 1200毫克，最高摄入量为每天2000毫克，注意别补多或补少了哦。
最初，孕妈们只要多吃含钙量高的食物，再积极晒太阳补充维生素D，基本上不需要额外补钙。但等怀孕周数超过了16周，最好就是购买些补钙的营养品，因为食物中的钙已经远远无法达到孕妈们的身体所需了。
而说到补钙产品，通常可分为无机钙、有机钙和有机酸钙，建议肠胃不好的孕妈们选择有机钙或有机酸钙，想要补钙效率更高的孕妈们则可以选择无机钙。
前文中还提到过，孕期腰痛的成因之一是，孕妈体内分泌的松弛激素会拆解骨骼和肌腱里的胶原蛋白，削弱肌腱和骨骼的支撑力量。因此，孕妈们还可以适当地补充一些胶原蛋白，在家多炖点猪蹄汤，适量吃些猪蹄等含胶原蛋白丰富的食物。
3.保持正确的姿势，注意休息
从怀孕开始就保持良好的坐、立、行、睡姿势，可以有效减轻孕期腰痛的症状。坐着时，应选择靠垫比较柔软的，以缓解背部压力。可在脚下安排一张矮凳子，这样可以放松腿部，促进腿部的血液循环。
行走站立时，应该抬头、收臀，将背挺直，脚跟先着地，脚步踩踏实，保持全身平衡。最好不要因为腹部太重而采取后仰的姿势，这样会造成脊柱过度前凸，背伸肌持续紧张，引起腰背部过度疲劳。若站立时间较长，可以将两脚一前一后站立，每隔几分钟变换前后位置，使体重落在伸出的前腿上。
睡觉时，要养成侧卧的习惯，以减轻腰部的负担，可以用柔软的靠垫垫高两腿，有效放松腹肌压力，缓解腰疼症状。有条件的孕妈还可以选择购买孕妇枕，孕妇枕能支撑孕妈们的肚子和身体各部分压力，无论是睡觉或坐着时都能使用，让孕妈们的腰腿部等到放松。
小精灵温馨提示
除了以上这些重点招数，孕妈们还可以适当地做些强度较轻的运动，或者让准爸爸帮忙做个按摩或热敷神马的，都可以有效减轻孕期的腰痛症状哦。