很多哺乳期的女性都会感觉腰酸背疼，甚至还会抽筋，这很可能是体内的钙严重不足造成的，如果不注意补钙，长此以往对身体也有巨大的伤害。那么，哺乳期妈妈补钙吃什么好呢？
每一个活力满满的早晨，都离不开清新而营养的早餐。现在，小编也要为妈妈们推荐几款清新有范的早餐，不仅能帮助妈妈们补充蛋白质、脂肪、热量等一天所需要的营养，还能提供充足的钙质，让妈妈与宝贝都能保持骨骼健康。
一、虾仁蔬菜土司卷+核桃玉米奶
核桃与虾仁是妥妥的补钙好物，特别是虾仁，还含有优质蛋白，对于消化功能还比较弱的妈妈而言，更易吸收。这份早餐不仅清新可爱，还营养丰富，滋润肌肤。
【虾仁蔬菜土司卷】
准备食材：生菜、虾仁、土司、海苔、鸡精、生抽。
1.吐司切去硬边，用擀面杖擀薄擀平。
2.虾仁用葱姜料酒生粉抓捏后放入锅中过水迅速捞起。
3.用擀面杖把去边的土司擀薄擀平。
4.生菜快速焯一下，放在面包上。
5.把剥了壳的虾仁放在生菜叶上。
6.吐司卷起，用海苔条把土司卷固定下，封口处用一点点凉白开即可。
【核桃玉米奶的做法】
准备食材：玉米2根、核桃适量、牛奶适量、水适量。
1.玉米掰成玉米粒。
2.核桃剥壳，取出核桃仁。
3.玉米粒加一杯核桃放入豆浆机，加水至水位线，按玉米汁键，打成玉米汁。
4.将玉米汁过滤，往玉米汁里注入牛奶。
5.加核桃碎即成。
二、苹果蛋饼+胡萝卜酸奶粥
一碗香甜又健康的胡萝卜酸奶粥，从早晨开始便给肠胃最贴心的护理。再加上补钙又开胃的苹果蛋饼，与宝贝度过的新一天就这样快乐地开始吧。
【胡萝卜酸奶粥】
准备食材：胡萝卜1/10个、面粉1小匙、卷心菜10克、酸奶1大匙、肉汤3大匙、黄油若干。
1.将玉米掰成粒。
2.将胡萝卜切成细丝。
3.将卷心菜切成细丝。
4.用黄油将面粉略炒一下。
5.加入肉汤、蔬菜煮，并轻搅。
6.将炖好的材料冷却后与酸奶拌好。
【苹果蛋饼】